肌酸、肌醇？我該補充嗎？ | 合法藥品大搜索

補充時間點最好是在餐前或餐後吃，不要餐間隨餐吃，並且前六天要補充20g/日，​接下來維持2g/日即可，超過5g/日的補充量可能會造成腸胃不適、肌肉酸痛、腎臟 ...

在正常的生理狀態下，肌酸可經由人體自行合成或食物攝取而得，不需要特別補充，但肌酸的補充對於有些患者可能有幫助，例如：肌少症、心臟衰竭、神經肌肉疾病等，也因為曾有研究證明肌酸可以增強體力及爆發力，因此在運動界及健美界也可以看到運動員補充肌酸。

市售肌酸主要分為水合型肌酸（Monohydrate Creatine）及乙酸乙酯肌酸（Creatine Ethyl Ester），各式肌酸在研究顯示上，補充效果並沒有太大差異，所以可依個人狀況挑選。補充時間點最好是在餐前或餐後吃，不要餐間隨餐吃，並且前六天要補充20g/日，接下來維持2g/日即可，超過5g/日的補充量可能會造成腸胃不適、肌肉酸痛、腎臟負擔與水腫等副作用。

要注意的是，肌酸雖然本來就存在體內，但不代表額外補充肌酸絕對安全！依照一般建議劑量（10公克/日）口服五年大致上還安全，但目前對於更高劑量以及長時間的補充風險未知，所以不建議過量或更長期的服用。目前也尚未有研究證明肌酸對於耐力型運動的幫助，因此大家補充前需要先確認自己是否需要、是否適合。如果你是個馬拉松選手，那就不建議額外補充肌酸喔！