你吃什麼來治「累」？醫師：吃5大「超級食物」，增體力又好 ... | 合法藥品大搜索

2019年9月28日—食譜,壓力,疲勞,營養,你吃的食物，決定了你的精力。...太早攝取咖啡因，容易提早累.不論你是早上還是下午喝...這一點值得思考，以免你從早到晚依賴咖啡因；只在需要的時候拿來補充或提神，也許能降低依賴性。我還想到， ...

文／梅默特．奧茲 圖片來源／Shutterstock

在谷歌（Google）搜尋列打「為什麼我」幾個字，接下來螢幕會顯示各式建議字眼，有哲學性的「為什麼我活著？」也有生理性的。你大概會猜，健康的最熱門問題，應該是危及 2/3 美國人的「為什麼我體重過重？」

但搜尋列第一個跳出來，卻是「為什麼我總是這麼累？」

疲憊問題就是這麼嚴重。全能的谷歌證實這一點，群眾也證實這一點：《奧茲醫生美好生活》雜誌做過一次讀者意見調查，結果有74％的讀者說他們希望自己每天精力更旺盛。在更有精力和衣服尺碼小一號這2個選擇中，59％的讀者寧願多一點精力（還有將近4/5讀者表示，他們寧選精力，不選性愛）。

所以我們就來解決這個問題吧。疲憊是最難解和複雜的病症，因為可以拿到的數據都無法支持，不像高血壓昭示心臟問題那樣篤定。你只是感覺得到，或許是早上起來身體、心理都缺乏一股幹勁，也許是晚上你為孩子讀床邊故事，卻撐不到最後一頁就累垮了。

你就是撐不下去，實在是筋疲力盡。

我們都知道疲憊的感覺，也都為疲憊而感到沮喪。人人都想像獵豹，不要像蛞蝓；希望整天蹦蹦跳跳，不要腳步沉重。

我把疲憊想像成一團糾纏不清的毛線球，一絲一線都代表影響因素，包括睡眠、營養、壓力、活動、荷爾蒙改變，以及許許多多，全都在解剖學上的精力中心亂成一團。想要解決疲憊的問題，必須檢視所有這些絲線。那麼營養呢？它的影響很大。

飲食習慣可能是疲憊的原因，至少是因素之一（疲憊也可能是許多問題的癥兆，所以如果你感到情緒低落，改善營養和睡眠習慣之後未見改善，就應該去看醫生）。營養和疲憊的故事，從早上起床開始到晚上就寢為止，中間發生很多很多事情，現在我們就來檢視，你的身體在一天當中如何提供熱量，而你所選擇的食物，又如何決定你的精力水準。

當我還是年輕醫生時，親身感受過深度疲憊的狀況。...