Re: [心得] 32歲，5個月運動不節食減20公斤(76 | 合法藥品大搜索
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或是，周家蔥油餅兩塊+一碗餛飩湯。或是，什麼料都加的飯糰+大...胖的時候就不用說了，就是體脂、腰圍、體重、BMI...都是紅字。※下面放的 ...
作者mabelgal (許咪)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 32歲，5個月運動不節食減20公斤(76-56kg
時間Wed May 17 10:47:09 2017
因為滿多人在問吃什麼，我就回自己文在這。 剛剛看了前一則po文的推文才發現，原來16-8在這邊有被討論過？但事實上，因為我算錯 時間 ，其實我是在「減肥後期」把三餐控在9小時中吃完。因為是小學生媽媽的關係，我目前 的作息是這樣： - 7點起床 - 8點早餐 - 11點如果肚子餓就吃芭樂 - 14點午餐 - 17點吃晚餐 晚餐如果我不在5點吃，我找不到其他好的時機點吃，因為我6點半就下班了(下班前吃晚 餐有點囂張)，然後我是基隆-台北通勤族，回到家大概都快8點了，罵小孩、收玩具、盯 小孩寫功課，摸一摸真的有自己的時間吃晚飯會拖到9點，然後我又得12點前睡覺才能爬 得起來叫小孩去上學。在減肥和生活作息中的妥協，我三餐的時間才會是在9個小時內完 成。 - 先從早餐開始說起，因為我的食量比公司苗條女同事大很多，所以我會從我減肥前的早餐 開始說起，這樣你們才能大概知道落差。 ◎ 減肥前：一份起司蛋餅+一份培根起司蛋三明治(雖然是三明治，但是是吃正方形份的) +一杯大冰拿鐵。或是，周家蔥油餅兩塊+一碗餛飩湯。或是，什麼料都加的飯糰+大冰豆 漿。...簡言之就是沒有在管吃進什麼，隨口慾在吃。 ◎ 減肥初期：一份起司蛋三明治+大熱拿 → 雖然份量比以前少一些了，體重和體態沒什 麼大變化。所以，對我來說，我根本就不能吃XX蛋三明治，拿鐵也不行喝。 ◎ 減肥中期：有吃過一、兩周的御飯糰+大熱美+優格+茶葉蛋，或無糖麥片100g(麥片本 身沒有裹糖粉，但裡面還是有堅果和葡萄乾)+無糖豆漿+大熱美+茶葉蛋 → 這個份量對我 來說真的太少了，在這個時期雖然體重有掉，但同事還不會來跟我說，你怎麼變瘦那麼多 ，因為早餐太空虛，所以我的午餐去吃自助餐的時候，五穀飯都會添兩碗，而且飯尖得跟 拜天公差不多。 ◎ 減肥後期：雞胸肉(或里肌肉125g)+青菜1碗+起司片2片+水煮蛋2顆+蒸地瓜1大條(刷乾 淨後帶皮吃)+大熱美+香蕉1條(有時候是鳳梨一片，巴掌大) → 這個分量對我來說就很剛 好，但對一般女生來說可能會太多，不過正是因為早餐吃成這樣，我的晚餐就不需要吃那...
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或是，周家蔥油餅兩塊+一碗餛飩湯。或是，什麼料都加的飯糰+大 ... 胖的時候就不用說了，就是體脂、腰圍、體重、BMI...都是紅字。 ※ 下面放的 ... Read More
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