更年期後容易骨質流失、心血管出問題還變胖！3種飲食習慣 ... | 合法藥品大搜索

2021年3月23日—進入中年後，月經量出現不規則或減少至沒有，就是步入更年期的徵兆，此時期...讓脂肪堆積，所以女性到了更年期，特別容易出現體重突然大幅增加。...鬆弛、​肌肉骨骼變形等，使心理自尊下降，亦會導致性慾喪失，建議可藉 ...

撰文 |李易紓

日期 |2021年03月23日

分類 |更年期

圖檔來源 |達志(示意圖非當事人)

進入中年後，月經量出現不規則或減少至沒有，就是步入更年期的徵兆，此時期卵巢功能退化、雌激素逐漸減少，可能引起許多的不適，統稱為「更年期症狀」，高醫營養部營養師許玉恒說，面對這些不舒服，可以運用飲食來調整減緩因荷爾蒙減少所造成的身體變化。

由於雌激素的減少，讓噬骨細胞活動力增加，相對的造骨細胞則數量減少，造成每年骨質流失率高達3至5％，停經10年內減少約25％骨質密度，讓女性骨質疏鬆[1]發生率比男性高出6至8倍。

怎麼靠飲食調整：

1、乳製品是最好的鈣質[2]來源，建議以低脂或脫脂奶為奶類來源；黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、深綠色蔬菜及黃豆類製品，都是很好的鈣質來源。

2、可增加維生素D[3]攝取，例如深海魚、魚肝油、蛋黃，或藉由溫和陽光(早上10點...