別再吃止痛藥！冰敷、按摩防止習慣性落枕 | 合法藥品大搜索

2014年9月26日—因此，如果睡醒發現落枕了，應該立刻冰敷消炎、消腫、止痛。將冰塊放在塑膠袋裡，輕輕按摩疼痛部位的肌肉約10分鐘，接著拿開冰敷袋，嘗試 ...

姿勢不良、過勞、運動傷害、按摩 害你落枕

脊骨神經醫學博士陳家恩在著作中指出，現代人經常整天面對電腦、坐辦公桌，長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、血液循環及肌肉柔軟度也會變差。

如果身體過勞，很容易一沾到床就「睡死了」、長時間維持同樣睡姿，頸部肌肉過度伸展或是被壓迫太久，血液更無法循環，頸部肌肉、關節部位腫脹，進而壓迫到神經，就會出現一側頸部肌肉僵直、痠痛、壓痛，活動時更痛的現象。

除了身體過勞，喝醉酒呼呼大睡而維持同樣睡姿，也很容易引起落枕；運動時肩頸拉傷或扭傷，甚至是按摩時不當扭轉頸部，都會造成內部肌肉、韌帶及關節的傷害，一旦肌肉或關節腫脹發炎，也容易出現落枕的情形。

落枕疼痛不累積 前3天冰敷→按摩是關鍵

陳家恩博士表示，落枕的第一時間吃止痛藥或是貼藥布，雖然可以消炎止痛，但是這樣只是「誤以為」疼痛的部位已經復原，實際上卻留下了潛在的傷害，週而復始就容易再次落枕，甚至演變成習慣性落枕。

因此，如果睡醒發現落枕了，應該立刻冰敷消炎、消腫、止痛。將冰塊放在塑膠袋裡，輕輕按摩疼痛部位的肌肉約10分鐘，接著拿開冰敷袋，嘗試轉動頭部，舒解痙攣的肌肉，然後再冰敷10分鐘。最好能前3天反覆進行以上步驟。

3天後，血管恢復正常了，就可以熱敷促進血液循環，並且做些適當的舒展運動、搭配按摩：用手指在局部疼痛點按摩，再從頭蓋骨往下經過疼痛點到肩膀按摩10分鐘。接著再伸展10分鐘，最後再冰敷10分鐘。

一般而言，落枕可以在3天～1週內復原，如果超過1週都沒有好轉跡象，甚至...