睡眠困擾 | 合法藥品大搜索
長者請緊記,不應長期服用及依賴安眠藥物。安眠藥...例子:喹硫平(QuetiapineFumarate)...每個人的失眠情況和成因不同,不可與別人分享自己的安眠藥物。
藥劑師教你認識失眠症
長者常見的睡眠困擾,包括:入睡困難、睡眠中斷、睡眠總時數不足、夜間醒覺、日間瞌睡,及晨間早醒等。隨年齡增長,長者的睡眠品質和睡眠時數確實有明顯的變化。
一般人以為「長者睡眠需求比較低」,然而長者並非不需要睡眠。長者因為生活之改變和器官功能之退化,例如內外科身體疾病可併發睡眠障礙,導致睡眠品質或時數下降。再加上退休、喪偶、獨居,及經濟方面的壓力,亦常造成睡眠衛生的混亂及一些精神方面的疾病。
長者睡眠問題的謬誤:
謬誤一:
不少長者認為睡得少就是失眠;或認為必須有八小時的睡眠,才不會影響身體健康。一些長者會盡量提早上床就寢,希望可以爭取到「足夠」的睡眠時間。睡眠時間的長短,因人而異;長者只要在睡醒起床後覺得疲倦已消或精神充沛,便代表晚上的睡眠時間已經足夠,無須硬性要求自己要有八小時的睡眠。提早上床就寢不但不會延長「真正」的睡眠時間,如躺在床上卻不能入睡,反而會影響到睡眠質素。故此,長者應待有睡意時才上床睡覺。
謬誤二:
很多長者在晚上未能熟睡,便在下午小睡片刻以彌補晚上「不足夠」的睡眠時間。其實有規律或不規律的午間小睡,都會減低晚間的睡意。故此,長者若要改善晚上的睡眠情況,應盡量減少午睡的習慣。若遇到午間睡意濃時,可步行運動或從事一些興趣活動以減低睡意。
治療失眠的大前題是要先讓患者培養良好的睡眠習慣,這個比藥物治療更重要,亦更有效。
幫助睡眠的小貼士:
創造良好的睡眠環境〈包括室溫約25℃、調暗光線、良好通風、去除噪音和床舖的舒適感〉。 在午餐後,避免茶、咖啡、抽煙和酒精。 睡前做些放鬆心情的活動,如睡前洗澡可提高身體體溫,幫忙入睡。 ...Utapine 100mg | 合法藥品大搜索
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