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至於酒精或物質濫用(如:海洛因、安非他命、吸菸等),甚至醫療上之藥物(如:支氣管擴張劑、類固醇)也會促成失眠(佔10%)。若排除了其他因素引起之失眠,我們 ...
「醫師,我有一年都睡不著,每晚在床上翻
來翻去,半夜醒來到天亮,一天睡不到2-3小
時,很累,很痛苦。」臨床上我經常遇到長
期失眠的求助者,他們對失眠很無助。
研究顯示在現代的社會約有1/3至1/4人有睡眠的間題,10%有長期失眠的困擾。而台灣的失眠研究結果也是類同。慢性失眠人口超過兩百萬之多。在臨床上失眠的比例更高,約有一半病患表示有睡眠症狀的困擾,因此失眠是一個相當普遍的問題。此外研究發現失眠會增加高血壓及心臟血管疾病的風險,會降低身體的免疫力功能。失眠與很多身體疾病相關(如:慢性疼痛、阻塞性呼吸中止症候群、胃食道逆流、神經系統之疾病及女性之更年期等)。失眠與精神疾病更是息息相關(佔40-50%),常見於憂鬱症和焦慮症。至於酒精或物質濫用(如:海洛因、安非他命、吸菸等),甚至醫療上之藥物(如:支氣管擴張劑、類固醇)也會促成失眠(佔10%)。若排除了其他因素引起之失眠,我們稱之為原發性失眠(佔慢性失眠之20-25%)。
那麼人為何會失眠?從生理方面:失眠可以是我們處於過度清醒以致干擾睡眠週期,日夜節律不規則,調節睡眠平衡功能失調之因素。另外從個人之認知與健康行為之觀點:如過度的擔心、睡前胡思亂想、焦慮,愈想愈害怕,睡不著,怎麼辦?生活作息不規律,常見於每天睡眠與起床都很不定時,睡不著,就一直躺在床上,晚上睡不好,白天就常常午睡,造成夜間失眠之惡性循環。 總之長期失眠會降低生活品質,精神不振,注意力不集中,工作效率降低容易發生意外,對個人健康及社會均付出很高的代價。
接下來我們可透過簡單的問題,自我檢視一下自己有沒有失眠的可能:
1.我上床後需要超過30分鐘以上才能睡著?
2....
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