褪黑激素幫助睡眠防骨鬆!學會這招也能生成褪黑激素 | 合法藥品大搜索
2019年3月20日—最新的研究顯示,想要抑制骨頭的新陳代謝失衡,就需要留意荷爾蒙褪黑激素。日本褪黑激素研究權威·獨協醫科大學平田幸一教授表示,褪黑激素 ...
【早安健康/張維庭報導】褪黑激素(Melatonin)是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,其實褪黑激素就是由大腦內松果體生成的一種激素,人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,並在半夜達到高峰,早晨醒來之前,體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。也就是說,褪黑激素與睡眠的時間息息相關,因此,褪黑激素在醫學上也慢慢被運用來調整睡眠的問題。台灣2成人口有慢性發炎困擾?!〉早安健康10月號《終結慢性發炎》名醫親授解心毒&環境毒12招,助你無痛養成抗炎體質![1] 褪黑激素是什麼? 褪黑激素(Melatonin)是由腦內松果體(Pineal gland)所分泌的賀爾蒙。它從最初的原料 Tryptophan(色胺酸,為人體不能合成的必需胺基酸,需要從食物中攝取), 轉變成中間產物 5-Hydroxytryptophan(5-羥色氨酸)、Serotonin(血清素)、N-Acetylserotonin(N-乙醯血清素),最後變成褪黑激素。
褪黑激素的分泌會受日夜週期所調控。當夜晚來臨時,分泌量會上升 ; 白天光線充足時,分泌量則下降。若要維持規律分泌,「正常作息」跟「飲食」都要兼顧!含有豐富色胺酸的食物,主要是魚類(鮪魚、鮭魚)、肉類(牛肉、豬肉、火雞肉)、奶類製品(牛奶)等。豆類食品,以黃豆含量為高;其他像是堅果、香蕉等也是不錯的選擇。
奇美醫學中心全人醫療科主治醫師葉峻榳在專欄文章指出,「67.3%失眠患者,希望依靠非藥物治療!」在非藥物治療的選擇中,褪黑激素(Melatonin)相當有名,在國外(例如:美國)它是隨處可見的保健產品。( 註:依「藥事法」規定,現階段只能自行從國外購買回台「自用」,並且要符合相關攜帶規定。未經核准擅自輸入藥品可處10年以下有期徒刑,得併科1億元以下罰金;販賣未經核准藥品,可處7年以下有期徒刑,得併科5千萬元以下罰金,查獲禁藥沒入銷毀。)
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