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2018年12月7日—若你剛好是維生素D3缺乏(血液濃度VitD3<30ng/ml)的女性，飲食及日曬對妳來說執行不易的話，也可透過每天服用VitD3營養補充劑1000-2000IU ...

人體可自行合成足夠維他命D3

維他命D是一種脂溶性維他命，在自然界中，維他命D以兩種形式存在：維他命D2及維他命D3，而研究亦顯示維他命D3對於血液中維他命D(25(OH)D)含量的助益較高。維他命D3的補充相當容易，除了可以從牛奶、起司、蛋黃或者含脂量較高的魚類等食物中攝取之外，其實主要來源是體內自行合成，每天只要在15~20分鐘充足的陽光照射，人體內就可以產生足夠的維他命D3。

維他命D3功能與濃度標準

維他命D3在人體中的功能相當多，除了眾人知曉的調節血液及細胞中鈣、磷濃度，以及協助骨骼健康以外，維他命D3在心血管疾病、癌症及免疫系統也都扮演了重要的角色。北美內分泌學會也定義了血中維他命D3濃度的標準：(1) 充足(Suffeciency)： > 30 ng/mL；(2) 不足 (Insufficiency)：20~30 ng/mL；(3) 缺乏(Desufficiency)： < 20 ng/mL。

圖一：維他命D3的生合成及作用功能範圍

維他命D3和生育的關係

近年來，越來越多文獻指出維他命D3和男性造精、女性卵巢功能[1]和性腺賀爾蒙[2]合成都具有一定程度的影響力，研究指出維他命D3的接受器(VDR)以及代謝維他命D3的酵素(CYP24A1)存在於男性及女性生殖系統中。在vdr基因缺陷的老鼠中發現：性腺賀爾蒙濃度下降、精蟲數量及活動力降低，以及睪丸、卵巢及子宮的細胞型態皆異常，因此，VDR 及CYP24A1的表現量更被認為可作為精蟲品質的指標。此外，在多囊性卵巢症候群[3](PCOS)患者中，維他命D3的缺乏加重了荷爾蒙失調、肥胖的現象，適量的補充維他命D3可以改善PCOS患者的月經週期和代謝失常的症狀。