懷孕如何有效補鈣？懷孕高鈣食物什麼時候補充最 ... | 合法藥品大搜索

2020年11月13日—懷孕高鈣食物表格統整，那些鈣含量最高？·五穀類：麥片、加鈣米、小麥胚芽、​燕麥片等。·乳品類：牛、羊奶、鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉、 ...

除了牛奶以外，還有哪些食物的鈣含量其實是很高的呢？懷孕、哺乳期間，媽咪對於鈣的需求量增加，孕婦一天需要多少鈣質？補鈣吃什麼最好？除了曬太陽、均衡營養以外，此篇告訴你該選哪些鈣質食物，在適當的時間補充鈣質，強化鈣質吸收！

懷孕期間，需要大量的鈣質供應寶寶和媽媽，若鈣質攝取不足，身體會從骨骼、牙齒游離出鈣，嚴重甚至會導致老年骨質疏鬆。鈣質對媽媽、寶寶骨骼與牙齒的健康很重要，也是肌肉傳遞訊號的重要媒介，也因此，缺鈣常常會有身體不適、睡眠品質不佳、半夜腳抽筋的問題發生。

然而，人體無法自行合成鈣質，補充鈣質營養品也就特別的重要。

細分為懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期及哺乳期，不同時期的媽咪對於鈣的需要量也不同。建議懷孕媽咪從中期開始補充鈣質！

想補鈣，可以從天然食物中攝取！除了牛奶以外，還有哪些食物的鈣含量其實是很高的呢？

小魚乾含有豐富鈣質，每100公克中，擁有約2213毫克的鈣質，是補鈣之王，比牛奶高20倍！小魚乾也富含多元不飽和脂肪酸DHA、EPA，對於保持身體健康有加分效果喔！

海帶的含鈣量也相當可觀，且含有多醣類、胺基酸等豐富營養，補鈣食物也一定不能少了它！

牛奶含鈣量雖然不是最高，但牛奶中的鈣質以游離態存在，更容易被腸道吸收，且牛奶是一種天然的維生素D來源，維生素D可以促進腸道對鈣質的吸收。

1、五穀類

麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片等。

2、乳品類

牛奶...