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2019年7月30日—女性停經後,荷爾蒙(雌激素不足)會引起許多不適症狀,且在數年後,也可能出現許多慢性症狀及後遺症。包括生殖泌尿系統退化,如性交 ...
若暈眩、麻木、憂鬱、頻尿[1]、失眠等症狀嚴重至影響生活,建議與婦產科醫師商量對策。只有輕度不適,可試試以下方法調整生活習慣,讓身心靈重新找回平衡。
順應自然調整生理時鐘。許多對穩定健康相當重要的賀爾蒙,都在睡眠[2]時分泌,生理時鐘紊亂,內分泌失調的機率也就很高了。這對需要日夜輪值、熬夜加班、經常在不同時區工作的女性朋友來說,是一大挑戰。如果能熟睡,基本上就比較不會遇到失調的問題。
無法睡好,不妨試試肌筋膜放鬆、做日光浴、接地氣、靜脈雷射、改善手腳冰冷……助眠方式百百種,請務必找到適合自己的方法來做。
剛剛好的運動。對穩定女性荷爾蒙[3]水平來說,運動不能太過激烈,若想拼命縱走、瘋狂出國參加馬拉松、把自己訓練成女鐵人,要更加了解自己的身體狀況才好。
太超過一開始是經期紊亂,接著可能還沒到更年期就停經,別想說這樣更好,連衛生棉都省了。不是這樣的!荷爾蒙還有幫助預防各種女人病的功用,過度運動可能導致早衰,這是需要預防的。
然而,都不運動也不行。臨床上很多沒有運動習慣的女性,各種不舒服的更年前期、更年期[4]症狀都很明顯。
那,什麼運動比較好?當然先決條件是妳喜歡的運動才好。不妨試試以重量訓練或皮拉提斯來鍛鍊肌力。在空氣好的地方走路,各年齡層都適合。再溫和一點,氣功、太極、瑜伽也都不錯。
吃「好」一點。不少女生愛漂亮,減肥減錯方法造成營養失調,身體缺乏原料,荷爾蒙製造減量,很明顯有因果關係。包含維生素B、E、鋅和錳,都是維持荷爾蒙水平不可缺少的營養,建議從食物中均衡補充。
40+美熟女優良食物清單如下: ...
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