魚油怎麼吃?誰要小心吃?魚油好處與挑選必看4大指標! | 合法藥品大搜索
2020年12月9日—飯後吃的話吸收比較好,不建議睡前空腹吃。另外在吃的時候也要避開鈣片跟纖維,會影響魚油吸收。服用阿斯 ...
魚油功效好處多想必大家都有聽過,尤其在長輩們間一定或多或少有在補充。然而魚油怎麼吃?深海魚油到底好在哪?好市多魚油、澳佳寶魚油...等該如何挑選與補充才正確呢?魚油跟魚肝油大家分的清楚嗎?療日子邀請薯條安營養師來分享魚油挑選的4大指標。讓大家在面對琳瑯滿目的商品時能夠有所依據。
魚油怎麼吃?誰要小心吃?聽說深海魚油晚上睡前吃效果好?其實餐後吃更重要!
飯後吃的話吸收比較好,不建議睡前空腹吃。 另外在吃的時候也要避開鈣片跟纖維,會影響魚油吸收。 服用阿斯匹靈或凝血功能不好、最近要開刀的人,吃太多魚油可能會增加出血性的風險。 懷孕32周後的孕婦也建議停止補充魚油,生產時會不好止血。 魚油怎麼吃?魚油功效與好處是什麼?護心臟護眼又能降低高血壓!魚油含Omega-3,而Omega-3含有可降低發炎反應的營養素EPA和DHA。被視為對治療高三酸甘油脂與預防心臟病有效。而上班族乾眼問題越來越多,必須讓血管中充滿好油,才能改善眼睛乾澀不適的狀況!
EPA可以降低三酸甘油脂和防止血栓,對心血管和降低發炎都有幫助! DHA主要幫助腦部神經發育,因此大部分醫師會建議懷孕婦女要補充。美國心臟學會建議一般人一天攝取300~500毫克的EPA及DHA。但人體無法自行合成。因此需要從飲食來補充。(看更多 多吃魚油保護眼睛?防乾眼)[1]
魚油功效多如何補充?分為動物與植物性兩大類動物性:一週如果吃2~3次的鯖魚、秋刀魚等小型魚類便可以得到魚油的好處。但其實生蠔、螃蟹、淡菜裡也含有一定量的 DHA 和 EPA。
植物性:如果吃素的人或是討厭魚腥味的人可以多吃藻類、亞麻仁籽、核桃等,植物裡含有的 Omega-3 脂肪酸是另一種稱為 ALA 的,主要存在亞麻籽、核桃、植物油裡,需透過人體轉化,才能轉成 DHA 和 EPA 攝取。
保健食品的魚油補充:保健食品發明出來只是一種輔助,([2]點我看 素食者魚油亞麻仁油怎麼吃?替代吃法+挑選重點) [3]而且目前技術很進步,市面上已經有很多為素食者研發的藻油膠囊,這樣也比較不用擔心深海魚重金屬污染的風險。
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