維生素B 群可以補充體力,晚上吃會睡不著?-《維他命這樣吃 ... | 合法藥品大搜索
2020年8月21日—孫文榮強調,B群並非吃愈多愈好,因水溶性特質,過量也只是排出體外;若日常飲食無法攝取充足,吃一顆綜合錠就可以,多食無益。
文 / 陳婉箐 不少人累的時候習慣吃一顆維生素B群, 覺得有助消除疲勞、補充體力。很多人不免疑惑,B群真能提神?晚上服用會不會失眠?[1][2] 維生素B 群通常指8 種水溶性維生素,即B1、B2、B6、B12,以及B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B9(葉酸)、B7(生物素),食物來源包括瘦肉、肝臟、魚、蛋、深綠色葉菜、豆類、糙米、牛奶等。▍B 群提神效果因人而異,早晚吃都無妨 台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇指出,8 種B群都參與能量代謝,將攝取食物裡的營養素,轉化為身體所需的能量。如果B 群不足,就無法扮演輔酶(催化身體特定反應)的角色,這時便會覺得虛弱無力;另外在運動量大的時候,身體對B 群的需要量也會增加。 「其實每日所需B 群量不多,在飲食均衡下,大概不會缺乏。」台北市立聯合醫院中興院區家庭醫學科主任孫文榮說,如果吃了B 群後覺得精神較好的人,最好不要晚上吃,以免活力滿滿而失眠。他有一位年近百歲的阿嬤病人,吃了家人送的進口B 群後晚上睡不著,他請阿嬤改到白天吃,失眠不藥而癒。至於服用B 群後無特殊感覺的人,什麼時候吃都無妨,影響不大。程涵宇也說,除非是超高劑量,不然任何時間吃都可以。
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