骨質疏鬆、關節痠痛不可缺少的5大類營養！ | 合法藥品大搜索

2019年10月1日—軟骨素.軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分以達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素 ...

(圖/文:政昇藥局) iHealth政昇藥師的話：老年人口與日俱增的台灣，骨質疏鬆及關節退化的案例也越來越多，藥師送藥到民眾家時，也常聽到許多類似的情況。

：「藥師，我平常走路就好好的，為什麼一爬樓梯或下蹲，膝蓋就明顯感到痠痛？」

：「老人家只是爬樓梯拐到，怎麼骨頭就裂了！」

現實生活中，年長者行動障礙的例子也時有耳聞，除了自然老化的因素外，許多症狀皆與營養不足有關！其實只要補充足夠的營養，就能對骨骼、關節健康有所幫助。

不過，如果關節已經到疼痛的地步，首先要做的還是請醫師診斷病因，對症治療。

隨著年齡增長，關節間的軟骨可能因長期承受壓力而過度磨損，關節液的合成也會逐漸減少，在諸多原因的影響之下，關節容易過度磨擦，發炎、痠痛的症狀就會一一浮現。

超過30歲以後，人體的骨量會逐漸減少，如果骨質流失過多，原本緊密的骨骼就容易出現許多孔隙，形成中空疏鬆的情況，使骨頭變脆、變弱，如此一來就會提高骨折的風險。

衛福部曾經做過統計，經醫師診斷有骨質疏鬆的人數約有120萬人，且骨質疏鬆的比例逐年升高。

以女性來說，由於雌激素有助於調節骨量增長，停經後婦女因為雌激素的降低，而間接導致骨質流失。

而原發性的骨質疏鬆大多是因為缺乏營養素、雌激素分泌過少、骨骼組織退化所致。

蛋白質能夠間接促進骨質代謝反應中的造骨作用。更有大型研究發現，蛋白質的攝取和延緩老年人的骨質流失有正面相關，足夠的蛋白質有助於維護骨質健康。

富含蛋白質的食物有牛奶、乳製品、雞蛋、魚類、肉類、豆類。

雖然蛋白質對骨質健康有幫助，不過對於有腎臟功能障礙者，則必須限制蛋白質的攝取量。