抗憂鬱食物有哪些?營養師推薦10大快樂食物及11種營養方案 ... | 合法藥品大搜索
2020年12月22日—抗憂鬱食物10大排名香蕉、雞蛋都上榜...抗憂鬱、焦慮的保健營養方案...研究也發現憂鬱症患者體內普遍有缺乏Omega-3脂肪酸的現象, ...
抗憂鬱食物有哪些?現代人生活壓力大,大腦需要分泌較多的壓力荷爾蒙來幫助我們對抗壓力,且需要製造各種神經傳導物質來應付各種大腦的需求(例如:分泌血清素來紓壓、多巴胺傳遞興奮刺激、正腎上腺素提振活力),而大腦製造這些這些神經傳導物質需要許多營養素當作材料,當長期材料(營養素)供應不足時,會導致神經傳導物質無法順利製造,容易造成情緒低落、提不起勁、抗壓力差,甚至是失眠和憂鬱、焦慮。所以,從預防醫學的角度來看,許多心理疾病和情緒問題都是吃出來的,與營養不良息息相關。
造成憂鬱的原因很多,壓力、疾病、荷爾蒙變化、大腦神經傳導物質失衡、基因、環境、家庭、不當的飲食…等因素都有可能。每個人的一生中,心情總會有跌宕起伏的時候,學會預防憂鬱及焦慮可以讓我們更加開心的過好每一天!就讓我們跟著營養師來了解,該如何利用正確的營養補充來對抗憂鬱吧!
抗憂鬱食物10大排名 香蕉、雞蛋都上榜 雞蛋 牛奶 高脂魚類 黃豆 全穀 深綠色蔬菜 堅果 優格 芭樂 香蕉 抗憂鬱、焦慮吃什麼?營養師分享保健營養補充4方案 一、蛋白質要充足胺基酸是神經傳導物質的基本材料,不同的神經傳導物質所需要的胺基酸材料是不同的,例如:血清素的材料是色胺酸、GABA的材料是麩胺酸、腎上腺素的材料是苯丙胺酸、多巴胺的材料是酪胺酸。
這些胺基酸,我們可以從富含蛋白質的食物當中來獲得,例如:黃豆、魚、海鮮、蛋、各種肉類、奶類…等。
二、讓你有好心情的營養素●鈣:鈣質除了跟骨骼有關之外,也跟情緒有關。缺鈣會讓身體處於過度興奮的狀態,容易出現情緒起伏大、易怒、急躁、失眠…等現象。乳製品、小魚乾、黑芝麻、板豆腐…是鈣質豐富的食物來源。
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