容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆！營養師公布8種最有效補鐵神 ... | 合法藥品大搜索

含鐵食物百百種，女性缺鐵的機率比男性大，一不小心鐵流失過多會造成許多麻煩，但你知道含鐵的食物又分成動物性、植物性嗎？哪一種才能讓身體吸收？而常見的含鐵蔬菜、含鐵水果前20名也都會在這篇文章完整公開！

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「鐵」是人體不可或缺的一樣元素，根據衛福部統計，國人平均鐵的攝取量不足，成年男性建議每日應攝取10毫克，女性為15毫克。

鐵是人體製造血紅素的原料（1個紅血球可帶4個含鐵蛋白，沒有鐵質，紅血球就沒有攜帶氧氣的能力），也有強化免疫功能的功能，當有挑食的習慣或是女性月經失血等原因造成鐵質攝取不足時，會讓身體有貧血的情況發生，可能有頭暈、容易疲倦、蒼白、手腳冰冷、食慾不振等症狀，長期下來不僅會讓注意力下降，影響到學習能力，還有可能患上「潛伏性缺鐵」。

因此，平時就應多攝取鐵含量高的食物，至於含鐵的食物有哪些？現在就來看看含鐵食物排行榜前10名！

依照衛福部公布的「食品營養成分資料庫」顯示，富含鐵質的食物排名如下：（單位：毫克/每100克）

1. 紅毛苔 62.0mg

2. 紫菜 56.2mg

4. 豬血 28.0mg

5. 黑芝麻 22.3mg

6. 紅土花生 22.2mg

7. 鴨血 15.6mg

8. 柴魚片 15.3mg

含鐵量最高的食物前3名分別是紅毛苔、紫菜、髮菜，如有缺鐵的民眾可以多吃這...