垃圾睡眠讓罹癌率增50%!多吃3 類食物搶救好睡眠 | 合法藥品大搜索
失眠人口有多少?2016 年初衛福部公布,國人一年可以吃掉 3.39 億顆安眠藥,創下歷史新高。睡不好,當然萬病纏身,對照 2015 年國人癌症與十大死因統計,平均每約 5 分鐘就有 1 人罹癌,慢性病更成為老年死亡的最主要原因。
▍ 鈣、鎂 安穩腦神經,提升睡眠品質鈣是穩定神經的重要營養素,可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠;鎂能幫助神經傳遞、維持心跳節奏。鈣與鎂加在一起,便是最棒的天然鎮定劑。
根據衛福部國民營養健康狀況的調查,國人每日的平均鈣攝取量嚴重缺乏,只佔了建議攝取量的一半!要擁有優質睡眠,務必補足體內的鈣與鎂,兩者相輔相成,不可偏廢,補充時建議以鈣:鎂為 2:1 補充。
● 每天約喝 360 ∼ 480c.c 的牛奶或優酪乳,可以補充一日鈣質所需。
● 多吃小魚乾、帶骨鰻魚等鈣含量豐富的魚類。
● 將豆製品如豆干;海帶、髮菜等海藻類食物熬煮成湯,一次能補充豐富鈣質。
● 料理上灑上堅果如南瓜子、開心果、花生,以及含鎂量最高的腰果,能輕鬆平衡體內鈣、鎂。
整理自
《史上第一本!睡好覺》/維多莉陳/台灣廣廈
《睡不著、睡不好,絕對有救!》/宮崎總一郎/商周出版
《救命睡眠》/李信達/平安文化
《睡得好就瘦得了》/佐藤桂子/天下文化
本文經早安健康授權轉載。原文請點此。[1][2]
此為《早安健康》11月號《救命熟睡力》部分內容,完整內容請洽《早安健康》11月號
References 早安健康 (yahoo.everydayhealth.com.tw) ...[問題] 吃鈣鎂鋅錠精神放鬆助眠疑問 | 合法藥品大搜索
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