【水果營養】低果糖生果10大排名牛油果最低西瓜都入圍 ... | 合法藥品大搜索

2019年9月6日—按圖看9款低果糖生果（排名由高至低）：...根據衛生署建議，成人每天應進食最少兩份水果，以促進健康。「一份水果」約等於：兩個小型水果，如 ...

生果一向的形象都是健康食物，因為含有多種維他命、礦物質和纖維，促進身體機能活動。不過選擇生果前必須了解其果糖成分，因為攝取太多糖分會導致體重、血糖升高，增患糖尿病風險！

生果的甜味主要來自果糖、葡萄糖和蔗糖。眾多醣類中葡萄糖最為重要，因為分子最小最易吸收和消化，是人體新陳代謝的燃料。而果糖的甜度則是最高，而且不像葡萄糖不能產生飽肚感，容易吃過量，而導致體重增加。而且果糖會影響動脈的擴張，會有引起高血壓和高膽固醇的風險。

10款低果糖生果排名：

牛油果不但是健康脂肪和纖維的優質來源，對保護肝臟正好起了作用，壓制肝部的損壞情況。牛油果的糖分也低，每100克只含0.66克糖登榜首，但牛油果熱量高，每100克約160克卡路里，一個牛油果約200克，需控制熱量攝量的人士留意。

檸檬每100克含2.5克糖，一個中型的檸檬（約60克），只有1.5克果糖。雖然普遍人不會以檸檬作生果小食，建議可榨汁加入水或梳打水，取代含糖飲料。

大部分的莓類生果每100克有4-5克糖、5.3克膳食纖維及1.39克蛋白質。不過藍莓的含果糖量是黑莓的2倍，同時富含抗氧化物及花青素。

每100克士多啤梨約含4.89糖，一杯士多啤梨（8粒約147克）的糖分有7克，並含有160毫克的維他命C，已經足夠人體一日需要的45毫克維他命C。

梨是清熱的首選，每100克含5.8克糖，一個中型梨...