女性天敵!維持骨骼健康的每日3件事 | 合法藥品大搜索
老後身高變矮、駝背是正常的?小心,這其實可能是需要留意的骨骼徵兆。高齡化社會下,過去常被人忽略的骨骼問題,近年已羅列為全球第二大重要健康問題。...亞培安素高鈣裡就直接包含鈣質、蛋白質與增加鈣質吸收率的維生素D,女性可以 ...
骨骼的健康,怎麼「增」回去?
文/亞培廣編贊助
老後身高變矮、駝背是正常的?小心,這其實可能是需要留意的骨骼徵兆。
高齡化社會下,過去常被人忽略的骨骼問題,近年已羅列為全球第二大重要健康問題。
骨骼問題為50歲以上女性的生理必要課題
骨骼健不健康,是中年後的婦女必然要面對的身體變化。
在骨骼的代謝過程中,當骨骼的分解速度與生成速度相同時,骨骼就能保持強韌。然而,當分解速度高於生成速度,稍一碰撞容易產生危險。
35歲起,就應開始注意骨骼健康。更年期後的女性由於停經後體質改變,更需留意。
骨骼健康如何維持?它靜悄悄但很重要
維持骨骼健康最難之處,在於它並沒有明顯跡象,不過,一般來說如果有慢性疼痛、腰酸背痛、行動不便、駝背和身高變矮3公分以上等症狀,建議就醫診斷。
平日,也要著重檢查。
若沒有及早預防,骨骼對於婦女的健康與老後生活會形成潛在的威脅,導致行動不便。常聞「老人家跌不得」,因跌倒後最麻煩的是因此導致長期臥床和需要別人的照顧,影響生理機能。
每天做到3件事 健康骨骼很簡單
骨骼健康失去了就很難再恢復。因此,日常生活中的保養是中年後族群的當務之急。那麼,應該怎麼維持骨骼健康?
1.每天一定要補充鈣和維生素D
鈣質的足量攝取,是於骨骼健康的最重要關鍵。營養師夏子雯說明, 鈣質每日至少要攝取1000甚至到1200毫克。在平日的飲食中,高鈣的食物包含:乳酪類、豆類,深綠色蔬菜,芝麻,金針,海藻,海帶,香菇,小魚干,髮菜等。
但一般東方人由於飲食習慣和體質的關係,較少飲用牛奶和食用其他乳製品,加上還有吸收率的問題,鈣質的攝取量普遍不足。根據衛福部國健署發佈的2013年至2016年...
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