一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風 | 合法藥品大搜索
2020年9月13日—遇到努責現象先別緊張,首先暫停動作後坐下休息,並且調整呼吸,大部分的人在1~2分鐘後症狀就會停止,如果持續感覺不舒服,記得馬上就醫 ...
你有過這樣的經驗嗎?精神滿滿的前往健身房,卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐,這可能是發生了「努責現象」,別以為只是嘔吐這麼簡單,不加以改善,引發中風的機率會提高喔!努責現象別搞怪,你可以這樣做。
小編第一次上教練課時就出現了努責現象,可能是因為緊張,忘了呼吸節奏,中途喊停跑到洗手間嘔吐,嚇壞教練XD。這可不是兒戲,上課時如果出現不適,或身體有任何狀況,不要客氣,馬上告訴你的教練,及時改善並解決問題,才不容易發生嚴重的運動傷害。
回到正題~對於健身新手或運動時不太注意呼吸節奏的人來說,努責現象是很容易發生的,不只會打斷訓練,長期下來可能會影響健康喔!馬上帶大家了解什麼是努責以及如何改善。
什麼是努責現象?在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合,甚至用力咳嗽、解便…等動作時,因為大力閉氣、憋氣造成大腦和身體其它部位血液灌流不足,導致腦部缺氧而引發努責現象(Valsalva maneuver),發生努責時可能會產生眼前一片黑、頭暈、頭痛、耳鳴、想吐和短暫昏倒的情況。
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遇到努責現象先別緊張,首先暫停動作後坐下休息,並且調整呼吸,大部分的人在1~2分鐘後症狀就會停止,如果持續感覺不舒服,記得馬上就醫治療。
憋氣造成的努責現象,對運動新手來說可能是一大困擾,不過專業選手反而利用閉氣的特性,增加身體穩定喔!
為什麼專業選手會故意憋氣?在訓練的過程中,身體的穩定程度很重要,但在肌肉出力、負擔額外重量,以及呼吸的過程中,身體難免會出現起伏,因此許多專業選手為了確保軀幹穩定、保持脊椎中立,並且能達到最大的負荷重量,會先用腹式呼吸法,把氣吸飽到肚子裡,再用力收縮核心肌群並憋氣,沒有氣流(呼吸)的干擾,全身自然較為穩定,可舉的重量也會增加。
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