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在醫院擔任護理師的小文,每天處於緊張忙碌的狀態,加上輪班制度,上班時間不定,經常有一餐沒一餐的,不然就是吃得很快很趕。雖然以前就偶爾感到腹痛或胃脹,但大多忍忍就沒事,倒也不以為意。一直到最近發作頻率越來越高,有時早餐吃完就可以脹著一整天,有時甚至脹到很痛,影響工作表現,才讓她驚覺問題的嚴重性!
「肚子脹氣好難受!」、「沒吃什麼東西就有凸起的小腹真討厭!」可說是現代不少上班族的真實寫照,隨著生活步調加快、工作壓力大,加上飲食習慣差,腸胃不好,動不動脹氣、打嗝、放屁的人也越來越多,究竟這些令人尷尬的「鳥氣」,是怎麼來的呢?容易脹氣的人,又該怎麼做來減低脹氣發作的頻率、減緩它帶來的不適呢?
就是這些壞習慣 讓你養出一肚子氣1.長期不佳的進食習慣:
(示意圖。圖片來源:shutterstock)
大人總是告誡小孩:「吃飯細嚼慢嚥,不要邊吃邊說話」,然而自己卻常常做不到。因為工作太忙沒時間,三餐只好狼吞虎嚥;為了和同事社交得炒熱氣氛,逼不得已才必須邊吃邊說話。因為這些看似合理的藉口,無辜的腸胃就這樣被你自己搞壞了,邊吃邊說話,會讓人不自覺地吞下很多空氣,吃飯狼吞虎嚥更會加重胃脹氣。
此外很多人不愛喝水,非要渴到不行了才一下子大口猛灌,這種喝水方式不但容易把空氣直接灌進肚子引起脹氣,喝進去的水也會馬上變成小便,身體根本沒留住所需的水分。
2.吃太多易產氣的食物:
有些食物如豆類、奶類、高纖食物等,因無法完全被腸道消化,經腸道細菌處理後,容易發酵產生氣體,使腸內氣體增加,提高脹氣發生率。然而個人體質不同,同樣一種食物不見得每個人吃了都會脹氣。建議可依照自身經驗,若發現吃某些食物特別容易脹氣,就應儘量避開。以下提供較易產氣的食物名單,供大家參考。
澱粉類:豆類(豆腐、豆漿、豆皮、豆乾、黃豆、紅豆、綠豆、花生、薏仁)、根莖類(地瓜、馬鈴薯、芋頭)、糯米類、小麥類的再製品(麵食、麵包、餅皮)。 蔬菜類:花椰菜、韭菜、高...「脹氣」只是消化不良?也有可能是腫瘤!醫提醒:2種脹氣要 ... | 合法藥品大搜索
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