身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃 ... | 合法藥品大搜索
2020年3月9日—鈣與鎂相輔相成...「鎂」也是人體不能缺乏的巨量礦物質,鎂跟鈣一樣,都是維持正常骨骼生長所必需的營養素,鎂的含量若足夠,則能有效的調節 ...
比起維他命或鈣質,「鎂」這個營養素對人體的重要性一般人比較陌生。其實,根據衛生福利部調查,國人從飲食中攝取的礦物質,以鈣的不足狀況最為嚴重,其次就是鎂!如何讓自己更「鎂」麗?
延伸閱讀:胡蘿蔔吃多會「維生素A中毒」?另有主因!營養師曝缺維生素A的後果[1]
示意圖/TVBS
國人普遍「鎂」中不足
根據民國102年至105年衛生福利部委託學者所進行的國民營養調查顯示,國人普遍「鎂」不足,調查發現,低於國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)建議攝取量的族群,男性以13~18歲差距較大(僅達67%~71%),19~44歲也僅達80%;女性則從13~44歲都較缺乏,僅達參考攝取量的6成至7成。
特別的是,正常成年人一般一天鎂的攝取量在200~300mg/d時,鎂的平均吸收率約30~50%,且鎂的吸收率與攝取量成反比,鎂在攝取量低時(7~36 mg/d),吸收率可高達70%,而在高鎂攝取時(960~1000 mg/d),吸收率則會降低至12%。
飲食中鎂的吸收,會受其他飲食影響,例如若飲食中有胺基酸、乳糖等成分,會促進鎂吸收,但若攝取過多的磷、鋅、脂肪酸、草酸、植酸和膳食纖維等,則會降低鎂的吸收。
此外,腎臟是維持鎂體內恆定及排泄的主要器官,因此,隨著老化或是有慢性腎病變,鎂在腸道的吸收率會降低。但當飲食中的鎂攝取量很低時,腎臟對鎂的再吸收能力會增加,以維持體內鎂的平衡。
延伸閱讀:「腎虛」小便知道!泡沫多、尿不乾淨…10種排尿情形要注意[2]
鈣與鎂相輔相成 ...
「鎂的奇蹟」指的是哪些功效與副作用?補充鎂錠前先懂缺鎂的 ... | 合法藥品大搜索
小心不夠「鎂」!營養師告訴你鎂的5大功效與副作用 | 合法藥品大搜索
最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量、功效 ... | 合法藥品大搜索
神奇礦物質「鎂」不可不知的5大好處 | 合法藥品大搜索
身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃 ... | 合法藥品大搜索
身體發炎、失眠過勞是鎂不足!4類含鎂飲食大公開 | 合法藥品大搜索
鎂 | 合法藥品大搜索
鎂很重要,缺乏鎂會有什麼問題?補充鎂該吃哪些食物? | 合法藥品大搜索
鎂的8種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 合法藥品大搜索
鎂的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 合法藥品大搜索
【建適液劑2%(敏諾西代)】雄激素性禿髮(ALOPECIA ANDROGENETICA)
藥品名稱:建適液劑2%(敏諾西代)許可證字號:衛署藥製字第031184號許可證種類:製 劑適應症:雄激素性禿髮(ALOPECI...
【舒暢通 膜衣錠】緩解便祕。
藥品名稱:舒暢通膜衣錠許可證字號:衛署藥製字第049490號許可證種類:製 劑適應症:緩解便祕。劑型:藥品類別:醫師藥師藥劑生指...
【"井田"力康膜衣錠50公絲(尼卡密特)】末梢血管循環障礙
藥品名稱:"井田"力康膜衣錠50公絲(尼卡密特)許可證字號:衛署藥製字第032353號許可證種類:製 劑適應症:末梢血管循環障礙...
【寶排敏糖衣錠】過敏性疾病
藥品名稱:寶排敏糖衣錠許可證字號:衛署藥製字第004922號許可證種類:製 劑適應症:過敏性疾病劑型:藥品類別:須經醫師指示使用...
【使立復乳膏10毫克/公克(磺胺嘧啶銀)】二級及三級燙傷之預防感染燙傷及一般性外傷傷口之感染皮膚粘膜之感染
藥品名稱:使立復乳膏10毫克/公克(磺胺嘧啶銀)許可證字號:衛署藥製字第028168號許可證種類:製 劑適應症:二級及三級燙傷...
【乾燥磷酸鋁凝膠】制酸劑
藥品名稱:乾燥磷酸鋁凝膠許可證字號:衛署藥輸字第015665號許可證種類:原料藥適應症:制酸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【醫秘通粉劑】便秘、急慢性肝性腦病變
藥品名稱:醫秘通粉劑許可證字號:衛署藥輸字第018020號許可證種類:製 劑適應症:便秘、急慢性肝性腦病變劑型:藥品類別:須由醫...
【脈得順錠】高血壓、心絞痛。
藥品名稱:脈得順錠許可證字號:衛署藥製字第045085號許可證種類:製 劑適應症:高血壓、心絞痛。劑型:藥品類別:須由醫師處方使...
【碧尼妥黴素混懸劑】葡萄球菌愛染症、扁桃炎、肺炎、腎盂炎、中耳炎、鼻腔炎、鏈鎖球菌感染症、上氣道感染症、淋巴腺炎、乳腺炎、猩紅熱、流行性感冒感染、淋菌性尿道炎、白喉
藥品名稱:碧尼妥黴素混懸劑許可證字號:衛署藥輸字第003393號許可證種類:製 劑適應症:葡萄球菌愛染症、扁桃炎、肺炎、腎盂炎...
【倍力能爾錠】風濕關節炎、僂麻質斯性疾患、氣喘、氣管支氣喘、皮膚疾患、濕疹、鼻炎、蕁麻疹、及其他過敏性疾患
藥品名稱:倍力能爾錠許可證字號:衛署藥製字第007665號許可證種類:製 劑適應症:風濕關節炎、僂麻質斯性疾患、氣喘、氣管支氣...
【乾燥氫氧化鋁凝膠錠300公絲】緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良。
藥品名稱:乾燥氫氧化鋁凝膠錠300公絲許可證字號:衛署藥製字第035953號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、胃...
【康達心錠】高血壓、狹心症
藥品名稱:康達心錠許可證字號:衛署藥輸字第016564號許可證種類:製 劑適應症:高血壓、狹心症劑型:藥品類別:須由醫師處方使用...
【硝酸美可那唑】局部抗黴劑
藥品名稱:硝酸美可那唑許可證字號:衛署藥陸輸字第000434號許可證種類:原料藥適應症:局部抗黴劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【氧化鎂】制酸制
藥品名稱:氧化鎂許可證字號:衛署藥輸字第010385號許可證種類:原料藥適應症:制酸制劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述:MAG...
【立達士軟膠囊】夜盲症、眼球乾燥、佝僂病、軟骨症、促進磷鈣之吸收、維他命A、D缺乏症
藥品名稱:立達士軟膠囊許可證字號:衛署藥輸字第010555號許可證種類:製 劑適應症:夜盲症、眼球乾燥、佝僂病、軟骨症、促進磷...