減藥不一定是「滅藥」 6步驟讓妳找回睡眠力 | 合法藥品大搜索

2017年11月28日—新一代的非苯二氮平類藥物的「戒斷症狀」或是「反彈性失眠」已經少很多，因此更容易減量。即便出現減藥的不適，大約兩週後身體就會適應， ...

停用安眠藥幾乎是每個用藥患者相同的夢想，但減藥失敗也是絕大部分人的共同經驗。其實，安眠藥減量是長期抗戰，如果沒有層次分明的作戰計畫，往往只會徒勞無功。相反地，若有合理的目標與確切的作法，安眠藥減量過程中小小的辛苦，其實就像運動過程中的撞牆期。預期會出現，也真的會出現，事先知道這是正常現象，相信這些不舒服終究會消失，熬過了，也就沒事了。

搭配認知行為治療的理論與安眠藥特性，我們將減藥的過程設計成六個步驟。只要按表操課，逐步走完，成功就在眼前。

現在我們已經知道，治療失眠時，必須先盡力去除或是降低根本病因的影響；同時，造成失眠的生活習慣或態度也必須一併調整。即便如此，失眠還是經常慢性化，尤其是年長的患者。藥物只是失眠治療的一環，前面提過關於失眠診斷與治療的正確觀念、健眠增能的妙方，以及非藥物治療的技巧，都是減藥過程的基本功，在正式開跑前都要準備妥當。

不難理解患者急著將安眠藥減掉的心情，但若急就章，沒有準備好就匆忙開始，往往欲速則不達。完成第一步前置作業的準備工夫後，就可以選擇適當的時機開始減藥。減藥過程難免會有短暫睡不安穩的情形，上班族經常因此躊躇不前，深怕影響工作表現。有些人會挑選出遠門旅行時，刻意不帶藥，逼自己熬過減藥的不適。這種作法有魄力，但很辛苦，而且不是每個人都有這樣的機會。有些人則等待「比較輕鬆」的時間，幾年下來，永遠等不到這一天，一直都很忙。

其實，這些阻礙來自於我們太過在意失眠對於白天精神的影響。回想以前晚上聯誼夜遊，或是守在電視機旁，通宵達旦看棒球轉播，隔天大家不還是一樣上班上課。和失眠不同，這類熬夜的過程是開心的，是自己能控制的，白天再累，心情也是幸福的。因此，只要做好準備、挑對時機，事先練習解決減藥卡關的方法，不需要太顧慮白天的後果，船到橋頭自然直。長輩們...