戒了這些糖，享瘦回春之路就成功一半！10分鐘完美減脂早餐 ... | 合法藥品大搜索

2020年8月4日—健康飲食☀瘦身飲食☀健康變緊實的飲食，就是要把垃圾食物和糖全部戒斷，然後把醣類食物降低20%以下，所以光是「指認出飲食中的醣」就 ...

健康變緊實的飲食，就是要把垃圾食物和糖全部戒斷，然後把醣類食物降低 20％以下，所以，光是「指認出飲食中的醣」就成功了一半，剩下只要「自律的」不受頭腦誘惑去吃糖就可以成功一半囉！

一定要戒的快糖有哪些？ 所有的精緻糖、麵粉以及化學添加物做的餅乾零食，包含冰淇淋、含糖飲料、各種餅乾、蛋糕、糖果等，這些都是我們生活中最常碰到也是變肥變老的主要來源，必須要完全戒斷。如果你有牙周病或常處在反覆感冒頭痛胃痛⋯⋯，這些病態中，就一定要認真戒斷掉很消耗能量的精緻快糖食物。 （編輯推薦：男童才小四竟有脂肪肝！醫師：最大殺手不是油炸物是手搖杯）[3]

要警戒的快糖有哪些？ 白飯、麵條、麵包、水果、蜂蜜、根莖類蔬菜、酒、含咖啡因的飲料， 還有像是湯圓沾花生糖粉⋯⋯，這些都是糖，飆升血糖的速度快，特別注意第一口不要吃這類食物。

要降低但不能不吃的慢醣有哪些？ 糙米、各種蔬菜、不甜的水果、原型五穀雜糧⋯⋯。這類食物不能為了減肥就不吃，因為這些食物含有身體需要的營養，如果長期不吃身體會失衡，而肥胖早衰就是失衡的外顯身形。但慢醣比例盡量一餐在 20% 以下， 減了醣，務必要幫自己加好油和加好蛋白質才不會餓到，長期餓身體不但不會瘦，反而會胖唷。

提醒！戒糖了才能再加油，一定要先戒糖，這一點很重要唷！不先減醣就加油脂、加蛋白質，那不僅會變（爆）肥，還容易生病。

請看看你有沒有以下症狀： □ 一餐沒吃澱粉（糖、飯、水果）就會...