补充镁可以改善失眠，但如何补充？ | 合法藥品大搜索

直达中枢神经的镁-甘氨酸螯合镁在帮助睡眠可能已经够好，但还不是最好的选择，​另一种最新的镁补充剂L-苏糖酸镁（MagnesiumL-Threonate）因为可以通过血 ...

2022年11月14日更新：

我在这里对这篇两年多前写的文章稍作补充。失眠或睡眠质量差从来不是健康问题的核心。失眠只是表面的“病征”，只针对病征的手段最多只是暂时性，如果不正视背后核心的健康问题，只求快速解决病征的手段不一定有效，就算有效也只会是一时，之后可能需要越来越多的剂量。饮食和生活习惯改变对所有健康问题都有帮助，营养素的使用可能给你一个调整饮食和生活习惯的窗口期，例如睡眠不好，白天没有动力锻炼，饮食就打发过去了，但通过暂时改善睡眠，本来难以改变的生活习惯和饮食，可以有机会调整。

失眠很多时是继发性失眠，需要先关注背后的健康问题。只关注表面的失眠病征不正视背后的问题，无论失眠是否可以改善，日后都可能有更严重的健康问题会出现：《维他：失眠（上篇）：继发性失眠，排查身体健康问题[1]》。

通过饮食调整可以有效改善睡眠质量：《维他：失眠（中篇）：吃什么何时吃，短期和长期对睡眠有不同影响[2]》。

在健康饮食的基础上，针对不同的睡眠问题有不同的辅助营养素，这里的关键词是“辅助”：《维他：失眠（下篇）：40多项人类临床研究，证明有效的14种类药营养素[3]》。

希望大家都能健康。

下面是原文：

人体所有的镁加起来大概25g,当中60%存在于骨骼中，其余39%在肌肉组织中，血液中的镁只占人体总量的1%，所以尽管做血液检查血清镁，也很难准确判断是否缺镁。美国和英国的研究显示2/3的人每天摄入的镁低于官方建议的参考摄入量[1]。

镁可能是所有人体需要的维生素和矿物质中，我们缺失得最严重的营...