增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開 | 合法藥品大搜索

Read More

2020年10月7日 — 《美國人飲食指南》建議，碳水化合物可為所有年齡和性別的人，提供每日卡路里攝入量的45-65%，依據美國食品藥品監督管理局（FDA）的數據 ... Read More

2020年9月30日 — 低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日飲食的10～20%，​而其餘則是脂肪50～60％MCT油、橄欖油、魚油、亞麻仁籽油） ... Read More

2020年9月18日 — 很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ ... 然而，熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成比例、基礎代謝 ... 和脂肪，​當碳水化合物攝取不足時，會分解蛋白質來合成碳水化合物，也 ... Read More

用了上次的工具計算出每日需攝取的熱量之後，你可能還需要計算每天要攝取的蛋白質、醣類跟 ... 再來有些人可能看酒類的後面標示，蛋白質、碳水化合物跟脂肪都是0克，但1克的酒精可產生7大卡的熱量喔！ ... 美國第一健身強人減脂期(40/40/​20). Read More

2020年11月27日 — 最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ 目的不同健身餐，營養比例也要不同. 健身目的, 碳水 ... Read More

2019年10月14日 — 關鍵2〉以蛋白質和油脂取代碳水化合物 ... 一般均衡飲食的三大營養素攝取比例為碳水化合物50～55%、蛋白質15～20%、脂肪20～30%。 但任何 ... Read More

最容易被過量攝取的營養素。一般又會進一步分成高GI 與低GI 碳水（更詳細的GI 值與碳水化合物介紹請見下方延伸閱讀）。一天的建議攝取量大約在體重的2 ~ 3 ... Read More

2018年3月7日 — 增肌與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、​蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 減脂的菜單，理想比例則建議蛋白質 ... Read More

2021年4月29日 — 運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～​4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。 碳水化合物. 好的 ... Read More