葉酸的每日劑量到底要多少？吃多少葉酸會變成超量攝取 ... | 合法藥品大搜索

2020年11月5日—到底一天要攝取多少葉酸？·以下是資料～·衛生福利部國民健康署建議，準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸， ...

到底一天孕婦要攝取多少葉酸？這也是很多孕媽咪很疑惑的問題，我懷孕時也在網路上找了很多資料，當然也問了醫生，以下就是我懷孕過程彙整的懶人包～

衛生福利部國民健康署建議， 準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克劑量的葉酸。

美國營養學會期刊（American Journal of Clinical Nutrition）一項研究統計分析，孕婦食物中攝取的葉酸愈多，小孩的認知發展愈好，但是葉酸補充攝取量如果超過每天1000微克以上，反而會影響將來神經和心理的發展，尤其是語言能力的發展，葉酸是水溶性維生素，和維他命C一樣，身體會自動排出不需要的量。

懷孕延伸重點：葉酸是什麼？孕婦為何需要葉酸？[1]

葉酸屬於維生素B，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一。

若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病症 (NTDs)，像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷。

一般成人攝取的葉酸量，建議每日200微克（mcg），但是如果是孕婦，建議每日攝取量至少要400微克，不要超過1000微克。

葉酸存在於肝臟類、深綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類，雖然在很多食物裡都有葉酸，但是我們卻常常攝取不足，原因是葉酸為水溶性維生素，65%~95%會在烹飪的過程中流失，所以孕媽咪可以利用輔助品來補充葉酸。

懷孕期間補充葉酸，能減少出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症...