更年期一定會發胖？吳明珠公開6招飲食祕訣你該多吃少吃的 ... | 合法藥品大搜索

2020年3月17日—6招改善更年期肥胖飲食祕訣...➀更年期肥胖多見於肝腎陰虛甚至陰虛火旺者，建議吃些滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的食物。➁更年期時，忌食辛辣香燥、耗 ...

女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，曾有研究調查顯示，女性在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，其中有4分之1的更年期女性，體重甚至增加超過4公斤，體脂肪還會增加約70％，清楚說明了更年期確實是女性發胖的重要時期。

延伸閱讀：她大啖美食半年狂瘦10公斤！30年來體重始終維持46公斤[1]

示意圖／TVBS

中醫認為，更年期肥胖與沖任、天癸（類似荷爾蒙的物質分泌量銳減，導致月經停止）的變化有關，由於沖任不足、天癸衰減，使腎氣、命門、五臟、氣血失調，是造成更年期容易發胖的原因，其特點為女性脂肪細胞分布在臀部、下肢肥胖最為典型。

更年期肥胖就是一種「痰濕」現象，可利用飲食調養更年期，並搭配中醫調理體質、適度運動，盡量不要拖延，因為拖太久不改善，就會逐漸變成難以祛除的「痰濁」體質，讓慢性病很快找上門。

延伸閱讀：你是哪種肥胖？這種人痛風、高血壓、糖尿病、脂肪肝風險大增[2]

❶更年期肥胖多見於肝腎陰虛甚至陰虛火旺者，建議吃些滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的食物。

❷更年期時，忌食辛辣香燥、耗傷陰液的食物；忌食肥甘厚味，炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。

❸更年期時，日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。

❹更年期女性更容易血壓升高，所以要限制鹽的攝入，用量應為年輕時的一半。