肌力差,運動10分鐘就喊累~多吃黃豆補充支鏈胺基酸 | 合法藥品大搜索
全身肉鬆鬆,想靠運動強化肌力又老被疲憊感打敗?或許適度補充「支鏈胺基酸」,是一個不錯的方法!研究發現,支鏈胺基酸不但能減少運動時所產生的疲勞感,也能延緩肌肉分解和流失的速度,讓身體維持好「肌」本,進而預防肌少症的發生。
「支鏈胺基酸」是什麼?
蛋白質是組成肌肉的原料,而胺基酸是蛋白質的基本構造單位。目前營養學所討論的胺基酸約有20種,其中有11種是由身體自行合成,稱為「非必需胺基酸」;其他9種則無法靠身體合成、必須透過食物攝取來取得,稱之為「必需胺基酸」。
那麼,「支鏈胺基酸」又是什麼呢?彰化基督教醫院體系營養師江惠琴表示,支鏈胺基酸(BCAAs)是3種必需胺基酸——白胺酸(leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈胺酸(Valine)的統稱,因其結構上相較於其他胺基酸均含有支鏈而稱之。
提升運動能量 支鏈胺基酸居功闕偉
人體內的支鏈胺基酸占所有胺基酸約30%至45%,其中14%至18%存在骨骼肌之中。特別的是,大部分經食物所攝取的胺基酸會經過肝臟代謝,但肝臟代謝支鏈胺基酸的轉化酵素很低,支鏈胺基酸主要是藉由骨骼肌代謝。
江惠琴營養師說明,蛋白質是由碳、氫、氧、氮和硫等原子所組成,而支鏈胺基酸可增加氮的保留,產生酮酸進入檸檬酸循環,進而產生更多能量(ATP)以供運動所需。另外,許多研究也顯示,適度補充支鏈胺基酸可減少運動時肌肉分解和痠痛感,減少運動時所產生的疲憊感,甚至增加耐力型運動的時間。
別讓疲勞打亂運動計畫 飲食補充高優質食物
如何從飲食中補充支鏈胺基酸?一般而言,以黃豆及其製品、魚類、肉類和奶類所含的支鏈胺基酸較豐富。依據台灣食品營養成分資料庫,黃豆的含量最高,平均每100公克就含有5.9公克支鏈胺基酸,其次則為鯛魚4公克、雞肉和虱目魚3.9公克、里肌肉和白帶魚3.8公克、豆干3.5公克、秋刀魚3.3公克。另在乳品部分,1杯240毫升鮮奶約含1.7公克支鏈胺基酸,30公克全脂奶粉則有1.6公克的支鏈胺基酸。
另外,目前市面上...
肌力差,運動10分鐘就喊累~多吃黃豆補充支鏈胺基酸 | 合法藥品大搜索
長肌肉,多吃菠菜及含支鏈胺基酸食物就對了 | 合法藥品大搜索
BCAA 支鏈氨基酸 | 合法藥品大搜索
滴雞精有功效嗎?市售品牌這麼多該怎麼挑?營養師解密「總支 ... | 合法藥品大搜索
滴雞精有功效嗎?營養師解密「總支鏈胺基酸」是關鍵 | 合法藥品大搜索
健身一族都在吃的BCAA是什麼?營養師讓你三分鐘搞懂BCAA ... | 合法藥品大搜索
雞精 | 合法藥品大搜索
長庚醫訊 長庚紀念醫院 | 合法藥品大搜索
上健身房一定要補充→BCAA支鏈胺基酸 | 合法藥品大搜索
支鏈胺基酸BCAA | 合法藥品大搜索
【亞藥索黴素】抗生素。
藥品名稱:亞藥索黴素許可證字號:衛署藥輸字第022475號許可證種類:原料藥適應症:抗生素。劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:A...
【L-二胺基三羧丁酸】營養劑
藥品名稱:L-二胺基三羧丁酸許可證字號:內衛藥輸字第006341號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【苯丙氨酸 (左旋-苯丙氨酸)】營養補充劑。
藥品名稱:苯丙氨酸(左旋-苯丙氨酸)許可證字號:衛署藥陸輸字第000344號許可證種類:原料藥適應症:營養補充劑。劑型:藥品類別:...
【氨基樂酸5.2%腎臟配方注射液】無法飲食之復發性急性腎臟衰竭病患之輔助治療劑
藥品名稱:氨基樂酸5.2%腎臟配方注射液許可證字號:衛署藥輸字第016800號許可證種類:製 劑適應症:無法飲食之復發性急性腎...
【DL-二胺基三羥丁酸粉劑】營養劑
藥品名稱:DL-二胺基三羥丁酸粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013631號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料...
【奧素健體靜脈注射液】腎臟、心臟移植、病人之急性同種異體排斥反應(經使用傳統抗排斥藥物無效時)
藥品名稱:奧素健體靜脈注射液許可證字號:衛署藥輸字第017028號許可證種類:製 劑適應症:腎臟、心臟移植、病人之急性同種異體...
【蛋氨酸】營養劑
藥品名稱:蛋氨酸許可證字號:內衛藥輸字第005783號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:METHION...
【“味之素”纈氨酸】營養劑
藥品名稱:“味之素”纈氨酸許可證字號:衛署藥陸輸字第000372號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【西華羅新鈉黴素粉劑】抗生素。
藥品名稱:西華羅新鈉黴素粉劑許可證字號:衛署藥輸字第021797號許可證種類:原料藥適應症:抗生素。劑型:藥品類別:製劑原料主成...
【"德聯" 益舒寧膠囊】在成人短期使用以緩解入睡前之困擾。
藥品名稱:"德聯"益舒寧膠囊許可證字號:衛署藥製字第050005號許可證種類:製 劑適應症:在成人短期使用以緩解入睡前之困擾。劑...
【左旋二羥酚丙氨酸】帕金森氏症。
藥品名稱:左旋二羥酚丙氨酸許可證字號:衛署藥輸字第020339號許可證種類:原料藥適應症:帕金森氏症。劑型:藥品類別:製劑原料主...
【L-異白氨基酸】營養劑
藥品名稱:L-異白氨基酸許可證字號:內衛藥輸字第005956號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【安命注射液】飲食困難、外科手術前後的禁食期營養補充
藥品名稱:安命注射液許可證字號:衛署藥輸字第004734號許可證種類:製 劑適應症:飲食困難、外科手術前後的禁食期營養補充劑型...
【氨基-異-已酸】營養劑
藥品名稱:氨基-異-已酸許可證字號:衛署藥輸字第001367號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分...
【DL-甲硫胺基酸】營養劑
藥品名稱:DL-甲硫胺基酸許可證字號:衛署藥輸字第014114號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...