防更年期不適不必光吃豆腐每天一顆蘋果或吃這些美食都有效 ... | 合法藥品大搜索
2021年2月26日—這些好吃蔬果含不同的植物雌激素...另外還有11種被認為有助緩解更年期症狀的食物:.1.亞麻籽木脂素:有植物雌激素作用,有助降低乳腺癌風險。2.大豆和 ...
不敢做荷爾蒙治療,又想防更年期症候群,只能拼命「吃豆腐」?研究發現,蔬菜水果也是很好的荷爾蒙替代療法,每天吃1顆蘋果、柑橘類等蔬菜水果,可以緩解更年期常見的不適症狀。
新研究:健康飲食可為荷爾蒙替代療法
腎臟科醫師江守山日前在臉書上發文,引述北美更年期協會發表在「更年期」期刊中的論文,指出:健康的飲食可替代「荷爾蒙替代療法(HRT)」。建議吃蘋果可以減少更年期症狀、吃柑橘類水果可以預防泌尿生殖系統問題,而其他多數的蔬菜、水果、穀類和堅果也有效。
延伸閱讀:更年期「補充荷爾蒙」會致癌?關鍵在這!醫師3招不靠荷爾蒙[1]
蘋果4季都有,便宜好買好健康
「蘋果不只能緩解更年期症狀,還能預防更年期婦女最怕的心血管疾病!」雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說,蘋果是世界上最受歡迎和最常食用的水果之一,而且一年四季都買得到。市面上有各種形式,如新鮮蘋果、果汁、蘋果酒、濃縮果汁和果泥等蘋果製品,過去許多流行病學研究都支持常吃蘋果能預防慢性疾病。
從人類和動物的研究數據證實,多吃蘋果可能積極影響脂質代謝、體重管理、血管功能和炎症。更年期婦女最致命的,尤以心血管疾病為最。發表在營養與營養學期刊中的小型研究,顯示每天吃75克蘋果乾(約兩個中型蘋果,製作過程不額外加糖)或李子乾,可在3個月內顯著降低動脈粥樣硬化膽固醇水平。
蘋果可防多種慢性病、特定癌症
而許多醫學研究論文也都指出吃蘋果和預防慢性疾病,如心血管疾病、特定癌症和糖尿病的風險降低有關。蘋果方便好帶,大小適中很適合當餐後水果或餐間點心,所以她也很鼓勵大家多吃蘋果。
這篇北美更年期協會發表的研究,主要是以「更年期不適症狀」為訴求。林旻樺說,過去一般...
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