營養師、女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復 ... | 合法藥品大搜索
更不能碰同時含有精緻糖和精緻澱粉的蛋糕、餅乾等糕餅甜食,為飲食中的大地雷。外食族減醣飲食建議.自助餐:不點飯+無糖綠茶吃火鍋:不點主食、不喝含糖飲料 ...
減肥重點不在少吃,而在「減醣」!聽聽營養師的建議,學學減醣飲食怎麼健康吃!
何謂減醣飲食?所謂低醣、減醣飲食,指限制每日的醣類攝取量,控制在熱量約20-40%(一般正常建議約50-60%,生酮飲食<10%)。
少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品,以蛋白質、脂類(例如,肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生)和低碳水化合物(如蔬菜)進行代替。很適合應用在糖尿病、多囊性卵巢綜合症以及想要「減重」的人。
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減醣就是不吃澱粉?生酮就是狂吃肉?5個減肥飲食迷思大破解![1]減醣飲食的優點,在於能保有身體最低醣類需要量,提供身體熱量,不致產品強烈生酮反應。當身體內的醣類充足,就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織;醣類如果不足,會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗,再不夠就會把脂肪轉變成熱量,轉變的過程中會生酮,導致體重下降。
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