營養師、女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復 ... | 合法藥品大搜索
更不能碰同時含有精緻糖和精緻澱粉的蛋糕、餅乾等糕餅甜食,為飲食中的大地雷。外食族減醣飲食建議.自助餐:不點飯+無糖綠茶吃火鍋:不點主食、不喝含糖飲料 ...
減肥重點不在少吃,而在「減醣」!聽聽營養師的建議,學學減醣飲食怎麼健康吃!
何謂減醣飲食?所謂低醣、減醣飲食,指限制每日的醣類攝取量,控制在熱量約20-40%(一般正常建議約50-60%,生酮飲食<10%)。
少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品,以蛋白質、脂類(例如,肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生)和低碳水化合物(如蔬菜)進行代替。很適合應用在糖尿病、多囊性卵巢綜合症以及想要「減重」的人。
延伸閱讀
減醣就是不吃澱粉?生酮就是狂吃肉?5個減肥飲食迷思大破解![1]減醣飲食的優點,在於能保有身體最低醣類需要量,提供身體熱量,不致產品強烈生酮反應。當身體內的醣類充足,就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織;醣類如果不足,會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗,再不夠就會把脂肪轉變成熱量,轉變的過程中會生酮,導致體重下降。
延伸閱讀
歐美健身圈瘋吃「花椰菜飯」,瘦身減脂又不挨餓,在家簡單4步驟完成![2] 歐陽娜娜Vlog減肥菜單「花椰菜炒飯」!超低卡路里、有飽足感,吃一禮拜就有感啊![3] 減醣先戒「糖」減醣第一步,先從減少「精緻糖」及「精緻澱粉」量開始。非天然的精緻加工糖,像砂糖、冰糖、紅糖等,吃多容易發胖,還易引起蛀牙、成癮、老化、身體發炎;精緻澱粉像是白米飯、白吐司、米粉、麵條等經加工去除麩皮、種皮的製成食物,營養成分低,且特別容易被人體消化吸收,兩者攝取後皆易導致血糖迅速上升,促使胰島素敏感度下降,引發代謝異常問題。
快戒掉手搖飲料吧!以白開水取代含糖飲料,每日至少喝體重X30 ML的水量。若初期沒辦法適應,可以先以無糖氣泡水、無糖茶替換,或是加入檸檬片、無糖水果乾...
怎在日常飲食落實「低醣」?從主食到點心掌握5原則 | 合法藥品大搜索
「醫院臨床實證,成功率達8成以上!」限醣飲食10大守則,第 ... | 合法藥品大搜索
(分享)無醣減肥法&(推薦)減肥者中如果有視"澱粉類"為地雷區者 ... | 合法藥品大搜索
限醣飲食能吃和不能吃的東西 | 合法藥品大搜索
減肥飲食重在「減醣」!三週減重4公斤的食譜超詳細 ... | 合法藥品大搜索
營養師、女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復 ... | 合法藥品大搜索
「斷糖」飲食法,最快3天就有感!! | 合法藥品大搜索
低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開 | 合法藥品大搜索
【低醣能錠】成人型糖尿病
藥品名稱:低醣能錠許可證字號:衛署藥製字第005369號許可證種類:製 劑適應症:成人型糖尿病劑型:藥品類別:須由醫師處方使用主...
【澱粉】消化劑
藥品名稱:澱粉許可證字號:內衛藥輸字第000969號許可證種類:原料藥適應症:消化劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:DIASTASE...
【〝人人〞葡萄糖注射液50%】利尿、尿毒症、滅輕水腫、增加腎功能不良時之排尿量
藥品名稱:〝人人〞葡萄糖注射液50%許可證字號:內衛藥製字第011779號許可證種類:製 劑適應症:利尿、尿毒症、滅輕水腫、增加...
【澱粉】錠劑稀釋劑
藥品名稱:澱粉許可證字號:衛署藥輸字第012392號許可證種類:原料藥適應症:錠劑稀釋劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述:S...
【解熱糖注射液】坐骨神經痛、腰痛、神經痛及頭痛、感冒、手術後疼痛、肌肉痛
藥品名稱:解熱糖注射液許可證字號:衛署藥製字第000224號許可證種類:製 劑適應症:坐骨神經痛、腰痛、神經痛及頭痛、感冒、手...
【葡萄糖(製藥用)】營養劑
藥品名稱:葡萄糖(製藥用)許可證字號:衛署藥輸字第001407號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成...
【葡萄糖】營養劑,製劑輔助劑
藥品名稱:葡萄糖許可證字號:衛部藥陸輸字第000797號許可證種類:原料藥適應症:營養劑,製劑輔助劑劑型:藥品類別:原料藥主成分...
【液狀葡萄糖】調味劑
藥品名稱:液狀葡萄糖許可證字號:衛署藥輸字第012379號許可證種類:原料藥適應症:調味劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述...
【玉蜀黍澱粉】稀釋劑、黏著劑
藥品名稱:玉蜀黍澱粉許可證字號:衛署藥輸字第014407號許可證種類:原料藥適應症:稀釋劑、黏著劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主...
【葡萄糖注射液10%】水份或能量補給。
藥品名稱:葡萄糖注射液10%許可證字號:衛署藥製字第043113號許可證種類:製 劑適應症:水份或能量補給。劑型:藥品類別:限由...
【葡萄糖注射液10%】葡萄糖補給、手術或創傷及其他病症所引起之失水狀況之水份補給
藥品名稱:葡萄糖注射液10%許可證字號:衛署藥製字第001050號許可證種類:製 劑適應症:葡萄糖補給、手術或創傷及其他病症所...
【脫糖多】糖尿病
藥品名稱:脫糖多許可證字號:內衛藥輸字第001594號許可證種類:原料藥適應症:糖尿病劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:TOLBUTA...
【澱粉/】消化酵素
藥品名稱:澱粉/許可證字號:衛署藥輸字第014332號許可證種類:原料藥適應症:消化酵素劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:DIASTA...
【五炭醣5】糖尿病代謝異常之改善
藥品名稱:五炭醣5許可證字號:內衛藥輸字第004671號許可證種類:製 劑適應症:糖尿病代謝異常之改善劑型:藥品類別:限由醫師使...
【澱粉】賦形劑
藥品名稱:澱粉許可證字號:衛署藥輸字第001228號許可證種類:原料藥適應症:賦形劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述:STARC...