對皮膚好的食物有哪些？8種食物、2營養素讓皮膚發光 | 合法藥品大搜索

2020年8月7日—皮膚發光就靠這些營養素！8種養肌食物必吃·50歲後的皮膚需要這些營養素.不同的年齡需要不同的營養素，要延緩皮膚老化，需要從蔬果裡攝取這些營養素： ...

步入熟齡階段，皮膚慢慢失去彈性，臉色也開始暗沉。老化不可逆，但有沒有留住健康皮膚的天然解方呢？答案是：挑對食物，好好補充營養素。

44歲的瑞絲薇絲朋和48歲的珍妮佛嘉納，都是好萊塢出名的凍齡女星，她們保養皮膚的方式，除了勤於防曬、喝大量的水和運動，每天一定會吃不同種類的生鮮蔬果，像是菠菜、蘿蔓、芹菜、甜椒、花椰菜、酪梨、以及堅果。

邁向熟齡階段，如果還維持過去的飲食習慣，對食物來者不拒，恐怕會讓皮膚未老先衰。

不同的年齡需要不同的營養素，要延緩皮膚老化，需要從蔬果裡攝取這些營養素：

可強化免疫系統，促進膠原蛋白的生成，有益皮膚健康。由於維生素C會溶於水，而且不耐高溫，容易隨尿液與汗水排出體外，因此需要透過食物隨時補充。

想讓皮膚常保最佳狀態，要把握一個原則：均衡攝取不同顏色的蔬果。以下這些食物容易買，常常吃就能改善皮膚暗沉，避免細紋提早出現。（延伸閱讀：40歲大人更青春！這些「滑溜食物」養顏延壽　讓肌齡少10歲[1]）

（照片來源：Unsplash）

花椰菜是超級食物排行榜的常客。青花椰含有維生素C、K、多種抗氧化物、鈣質、葉酸、葉黃素，而且高纖與高含水量，能抗發炎、也抗老化。（延伸閱讀：對抗細紋的銅板食材 可入菜、敷臉　幫助身體自製膠原蛋白...