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2020年5月28日—5-HTP如何助益睡眠？...5-HTP也已經被證明在助益睡眠方面的效果要優於色氨酸。血清素已經表現出促進更好的夜間睡眠的作用，並且它也是生成褪黑素的基本組 ...

5-羥基色氨酸 (5-HTP)是一種氨基酸，是將色氨酸轉化成重要的大腦血清素的中間步驟。作為一種膳食補充劑，5-HTP通常取自天然源——一種非洲植物（加納穀物）的種子。[1]

5-HTP主要被用來提高大腦血清素水平。低血清素水平似乎是現代生活的一種常見後果，因為充滿壓力的生活方式減少了色氨酸到5-HTP的轉化。較低的大腦血清素水平讓人們感到焦慮，更加情緒化、飢餓，嗜好碳水化合物，睡眠質量低。很顯然，現在有很多人都受到影響。幸運的是，臨床研究顯示，5-HTP在應對與血清素水平低下相關的問題方面可能有不錯的效果。事實上，根據這些研究結果，5-HTP是較好的天然方法。1,2

表1 - 不同血清素水平的影響

理想水平的血清素

較低水平的血清素

充滿希望，樂觀

沮喪

平靜

焦慮

和藹

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