輔酶Q10是什麼？營養師告訴你Q10功效及食用注意事項 | 合法藥品大搜索

2021年4月26日—輔酶Q10要吃多少才有效？有副作用嗎？輔酶Q10是什麼？輔酶Q10又稱輔酵素Q10、CoQ10，是維持健康日常營運 ...

坊間流行吃輔酶Q10來獲取原動力能量，輔酶Q10是什麼？到底有沒有效？服用時要注意哪些問題？讓營養師來告訴你輔酶Q10對健康有哪些貢獻，補充上該注意什麼。

輔酶Q10又稱輔酵素Q10、CoQ10，是維持健康日常營運的重要輔酵素，作為全身發電廠中能量來源的小電池，尤其人體耗能越多的部位含有輔酶Q10越多。人體可以自行合成輔酶Q10，也可以從食物中獲得，但隨著年齡的增長，臨床研究發現80歲體內合成的輔酶Q10的能力只剩下20歲的50％(1)[1]，加上工作壓力、生活習慣失調、飲食不均衡，體內輔酶Q10含量會越來越少，人就會感覺越來越沒有元氣。

有些食物含有豐富的輔酶Q10，根據研究分析依照食物含有輔酶Q10多寡分成以下等級(2)[2]：

等級

CoQ10含量範圍

食物(CoQ10含量)

A

>50毫克/公斤

牛心 (113.3mg/kg)

豬心 (118....