懷孕應補充6大類營養！解析葉酸、維他命的營養補充表 | 合法藥品大搜索

2018年7月19日—維生素D3：越來越多研究研究顯示，維生素D3對孕婦來說相當重要，如果體內含量不足，不僅可能增加早產的機率，對於胎兒健康也存在許多負面影響。藥師建議 ...

衛福部曾經針對台灣孕婦進行飲食及營養調查，結果顯示孕婦營養攝取明顯不足，且隨著孕期增加，缺乏營養的情況更加嚴重。

研究分析2346名孕婦血液，發現明顯缺乏葉酸、維生素B1及B2、鐵質等營養素。以懷孕第三期(≧25週)來看，葉酸的缺乏率約4%、維生素B1的缺乏率達37%、維生素B2的缺乏率約14%、鐵質的缺乏率更高達50%。

孕婦營養不足除了可能容易早產，對於胎兒的腦部、神經及骨骼發展等，都存在著負面影響。

現代人的飲食習慣大多以外食居多，營養也容易攝取不均，然而胎兒在生長發育的過程中，多元的營養素是不可或缺的，所以營養補充對懷孕媽媽來說格外重要！

懷孕媽媽從有孕開始，因胎兒逐漸發育，每天需額外增加10公克的蛋白質，可從奶類製品、蛋豆魚肉類等食物中攝取。

哺乳期間每日攝取量則提高為15公克，以因應哺乳時流失的蛋白質。

孕婦維生素的需求量會隨著熱量與蛋白質的增加而提高，可以從均衡飲食做起，再依醫師、藥師指示適量補充綜合維他命。

DHA 屬於 omega-3 系列的不飽和脂肪酸，對於寶寶大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。

許多魚類、蛋黃都可以攝取到 DHA，例如秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等，不過要藉由每天吃魚補充營養並不容易，因此懷孕媽媽可以透過魚油、藻油等保健食品攝取足夠營養。

根據聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議，每日 EPA+DHA 需補充300毫克，或每日 omega-3 補充100...