【一次搞懂】7大維他命C功效、好處、劑量（4個維他命C推薦 ... | 合法藥品大搜索

2020年4月30日—維他命C功效包括：增加免疫力、抗氧化、促進膠原蛋白合成等。而維他命C推薦每天攝取100mg，可透過15種水果或保健食品補充，並且『不建議』高劑量攝取 ...

維他命C具有【抗氧化、調節生理機能】等作用，屬於水溶性維生素，是維持生理機能正常運作的必要營養素，維他命C七大功效分別如下：

如何挑選維他命C？

1.挑選合適的維他命C原料

維他命C的原料可以分成『天然』跟『人工』，天然維他命C的原料多為『西印度櫻桃萃取物』，而人工維他命C則大多由『葡萄糖合成』，目前無證據顯示兩者在吸收率上有差異，因此可依個人偏好選購。

⭐ 天然的維他命C會叫做『XXX萃取』；人工的維他命C會叫做『抗壞血酸X』，可以依此方法判斷。

2.選擇每日攝取維他命C劑量

市售維他命C的劑量介於100mg~1000mg，一般人建議每天攝取100mg的維他命C，如果有特殊保健目的則可以考慮500mg的維他命C。

3.挑選複方成分加成維他命C功效

依據需求的不同，可以挑選有添加複方的維他命C，使功效加乘，不同需求的複方選擇如下：

4.挑選適合自己的劑型

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