受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？！ | 運動天地 | 合法藥品大搜索

2014年9月23日—立刻為受傷部位冰敷，是最有效果的方法。2、實施「冰按摩」。即使以冰塊直接冰敷，也不宜在同一部位停留太久， ...

2014-09-23 15:42聯合新聞網 聯合新聞網

【內容摘自《健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動[1]法》，作者宋永圭／譯者林侑毅，大田出版】

在運動的過程中，有時會有受傷的情況發生，通常是肌肉的拉傷和韌帶的扭傷。當然除了這些情況外，還有肌肉瞬間的抽筋，或是運動後出現的肌肉痠痛。這些情況發生時，究竟該如何處置呢？

如果只是單純的肌肉疲勞或痠痛，只要適當休息與伸展就可以了；如果是受傷的話，通常有兩種方法可以選擇：第一是利用熱敷，第二是使用冰敷。將冰塊等冰涼的東西放在受傷部位上，使血管收縮，便可防止血液供應至拉傷的部位而導致水腫[2]，也能預防發炎。

利用熱敷袋的溫熱療法，能放鬆與舒緩身體組織，有助於慢性疼痛部位或僵硬部位的血液循環，但是如果立刻使用於受傷的部位，將促進血液的供應，加速水腫與發炎反應，應盡量避免。

近來對於何時應當使用冰敷或是熱敷，已有一定的觀念，受傷時忽然以熱敷處理的錯誤方式也幾乎不再發生，不過仍有一個我們經常犯的錯誤，那就是痠痛噴霧。運動時，通常準備痠痛噴霧劑的情況比攜帶冰塊要來得常見。不只是在運動中心等體育場地，就連踢足球或登山等戶外活動也頗受歡迎的，就是這種噴霧型的痠痛噴霧劑。

或許有人會非常疑惑：「奇怪，看電視比賽時，不是會拿著什麼東西一直噴嗎？」其實如果看過足球或棒球比賽，都曾看過選手抱著身體某部位在地上痛苦打滾的樣子，這時便會有人跑出來為他噴上噴霧。

可是這個噴霧劑並非一般所使用的痠痛噴霧劑，而是冷卻噴霧劑。這是為了在緊急情況時能達到與冰敷同樣效果而使用，具有很強的冷卻效果，禁止近距離使用於皮膚。

運動中受傷時的處置：R.I.C.E

Rest休息：運動中受傷時，應立即停止並休息。

Ice冰敷：以冰袋或毛巾給予受傷部位冰敷。

Compression加壓：按壓受...