鈣的功效、如何選擇、天然食物尚「鈣」好@ 河畔小築:: 痞客邦 | 合法藥品大搜索

天然鈣代表：海藻鈣、牛奶鈣.化學合成鈣代表：碳酸鈣、螯合鈣.除了少數的天然鈣來源如珍珠鈣等，其同時含有磷質，反而會使鈣質的吸收率降低，這也是營養補充品中少數 ...

鈣的功效

鈣(Ca, Calcium)是人體內最普遍的元素之一，被稱為「生命中的鋼筋混凝土」。其主要功效包括：

1.有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

2.幫助血液正常的凝固功能

3.有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

4.活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固

5.調控細胞的通透性，調整體質​

根據美國的科學研究也證實，一般成人男性在 30 歲，女性 28 歲以後，鈣則以每年 0.3~0.5% 的速度流失，直至 60 歲的時候，竟然已經有超過 50% 的鈣質流失！ 

台灣國民營養健康狀況變遷報告，有超過 9 成國人都有鈣質攝取不足問題。衛生署建議成人一天應攝取 1000 毫克，1000毫克有多少呢？

1000 毫克的鈣 = 3 杯全脂牛奶 ( 250 cc )​

鈣片何時吃最好

答案是「睡前」！因為在睡前補充鈣，可以減少因進食產生的交互作用，同時提高吸收率與生物利用率。

還可以幫助穩定情緒，提升及幫助睡眠品質。這個作用與睡前喝牛奶可以幫助睡眠的道理一樣哦！

​鈣的種類與挑選步驟

一般在台灣常見的鈣補充劑包含：海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣。

ㄧ：斷鈣的合成方式是天然鈣或合成鈣。

能吃天然的就吃，盡量少吃化學合成的。

天然鈣代表：海藻鈣、牛奶鈣

化學合成鈣代表：碳酸鈣、螯合鈣

除了少數的天然鈣來源如珍珠鈣等，其同時含有磷質，反而會使鈣質的吸收率降低，這也是營養補充品中少數天然原料不如合成的案例。

二：查看鈣的含量。

但也要提醒您，高含量的鈣不一定就就是最好，主要還是要看人體吸收率或生物利用率的部分。因為每個鈣補充劑的來源不同，其分子結構與分子量也不盡相同。

三：鈣的吸收率，如上述的例子，必須要有夠大的水桶與水龍頭才能流出最大的水。但這通常不會標註在產品上，需要靠消費者自己從購買的鈣來做判斷依據。

總之，選擇吸收度高的鈣補充...