多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重 ... | 合法藥品大搜索
2021年6月21日—喝一杯大熱美攝取了500c.c.的水份,然後身體多排出105c.c.的尿液,身體還是吸收了400c.c.的水分,所以不會有咖啡越喝越脫水,除非你只喝咖啡因較高 ...
圖/KingNet 國家網路醫藥「沒事多喝水、多喝水沒事」大家都記得這句耳熟能詳的廣告詞吧?但很多人怕水中毒[1]、怕水腫[2],甚至覺得自己喝水就會胖,所以都不敢喝水。事實上,多喝水才能消除水腫。
減重[3]醫師蕭捷健表示,大家可能不知道,健美選手在上台前一週,每天都會喝下5000到6000 c.c.的水,藉由喝更多水的方式來消除水腫,讓自己的肌肉線條更明顯。
為什麼飲水不足反而會水腫呢?他說明,因為水喝的不夠,身體為了留住水分,下視丘分泌抗利尿激素,反而讓水分滯留在身體中,使水腫更為嚴重。而且多喝水有助於減重計畫的達成,大家千萬別再不喝水了!
多喝水是幫助減重的關鍵!原因為何?蕭捷健表示,人體的構造中有70%是水分,水是身體的必需物質,體內所有的生化反應都需要水的作用。少喝水最容易引發便秘、腎結石、尿道發炎等健康問題,不可不慎!
此外,水分也會影響體內維生素作用。例如,維他命B是水溶性維他命,如果維他命B沒有辦法正常運作,可能會影響醣類代謝,造成肥胖問題;維他素C則能幫助抗氧化,若飲水量[4]不足,會影響體內抗氧化功能,容易老化。
蕭捷健指出,飲水不足,除了影響體內維生素的運作,導致健康問題頻傳,也會使得老化速度提前、脂肪燃燒趨緩、體重增加快速等。而喝水有那些好處呢?他提到以下幾點:
1. 能提高代謝力:喝水後,能加速體內新陳代謝,透過流汗或排尿,把體內代謝的毒素和廢物排除。
2. 防止便秘:多喝水能促進腸胃蠕動,使糞便軟化而容易排除,改善便秘問題。
3. 增加飽足感:飯前先喝一杯水,能增加飽足感,就能減少後續攝取的飲食量,不會吃得過多。
4. 減少飢餓感:口渴有時會被錯誤解讀為飢餓,因此,適當補充水分可能讓你攝取較少的卡路里。
減重時期,補充水分小秘訣?蕭捷健表示,一個人一天...
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