健身新手必讀!十個乳清蛋白粉的迷思大解答! | 合法藥品大搜索
三、什麼時候喝乳清蛋白效果比較好?四、運動前還是運動後喝,有什麼功效的差別?五、蛋白質的攝取量要怎麼計算?六、 ...
近幾年,健身風氣逐漸盛行,在開始訓練之前你要先了解你的訓練目的與相關的知識。許多健身新手常常在錯誤的觀念中打轉,像是認為健身後肌肉就會長大,拼命的練卻吃的不夠或是吃不對食物,肌肉成長速度緩慢。 肌肉生長最令人聯想到的就是蛋白質,相信大多數接觸健身的朋友應該都是知道乳清蛋白粉,就是一種方便補給蛋白質的營養品。該怎麼吃?會不會造成身體負擔?今天讓運編好好來為您解答吧!
一、沒有運動可以喝乳清蛋白嗎?可以的。乳清蛋白粉 [1]只是一種蛋白質的攝取來源,就如同肉類和雞蛋一樣都是蛋白質食物。
蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質,是人體很重要的必需營養素,也是組織修復、肌肉生長的一大幫手。就算沒有運動習慣,每天都還是要攝取蛋白質唷!
但是要特別注意蛋白質營養補充品是為了方便及快速補充蛋白質。因此,不能因為喝乳清而忽略了日常飲食喔!想要有健康的身體,均衡飲食才是一切的基礎 ,此外肌肉生長不只需要蛋白質,碳水化合物、優良脂肪都要適當攝取,才能讓訓練成果最大化。
二、乳清蛋白怎麼喝、怎麼選?一般來說,按照包裝上的指示,倒入一份的量,依照個人喜好加入 250ml~300ml 的冷水,充分攪拌即可。也有些人會加入豆漿、牛奶等,讓口味更儂愈好喝。運編推薦使用 搖搖杯 [2]跟搖搖球來泡乳清蛋白,會比較方便喔!
現在國內國外乳清品牌如雨後春筍般湧現,運編這編給大家一些方向:
大多數乳清的蛋白質克數每份介於 20 ~ 30 g
高蛋白僅僅是根據蛋白質克數佔總克數的比例來區分,以便方便健身族群挑選乳清蛋白。因此小編整理幾個江湖上常見派系給您參考:
乳清蛋白含量高 ( ON、Myprotein[3]、Tryall[4] ):以每份蛋白質含量比例高為挑選準則。通常以每份 70% 或 75% 以上為標準來挑選。例如 ON 金牌乳清[5]、英國的 ...增肌必備的高蛋白粉攻略 | 合法藥品大搜索
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