便秘好惱人!空腹吃3種東西可清腸排便、助消化 | 合法藥品大搜索
2020年1月18日—說到具體,主食應該刻意偏向“粗細搭配”,每餐都應該增加粗雜糧的攝入量,建議可以占到主食攝入量的二分之一,像小米、糙米、玉米、全麥主食、蕎麥、燕麥、 ...
生活中有不少人存在“便秘[1]”的問題(有些人認為排便[2]次數減少就是便秘,事實並非如此,真正意義上的便秘所指的是排便困難、排便不盡感等大便不適問題),關注便秘,應該如何調整我們的食譜,比如說在早晨空腹時應該吃點什麼?生活細節方面該如何調整?
早晨空腹可以吃點什麼,更有助於排便?多喝水
飲水有助於促進腸道代謝,加速排便的整個過程,以此來預防便秘和一些腸道問題。晨起之後,建議各位可以適量飲水,經過一晚上的睡眠,身體本身缺乏一定的水分,此時補水,一方面可以補充缺失的水分,另一方面也可以加速身體的新陳代謝[3]。
晨起後,各位可以飲用200毫升左右的“溫白開水”,問候您的胃腸,保護您的消化系統。
可以空腹吃點“低能蔬菜”
空腹食用一些低熱量蔬菜,其中所含的充足膳食纖維[4]有助於促進排便。
言於具體,油麥菜、芹菜、香菇、木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇;早餐來點清爽脆嫩的蔬菜,促進您的腸道健康。
可以適當吃點“膳食纖維”
如果您的便秘問題比較嚴重,如果您總是存在排便不順的感覺,建議您可以適當服用膳食纖維,例如麥麩膳食纖維、以豆渣為例的大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維等產品。這些“不可溶性膳食纖維”的通便效果較好,對於便秘有不錯的“干擾”效果,各位可以經常使用。
吃富含膳食纖維的食物防便秘。 圖╱123RF 預防“便秘”,還有些事情您應該做到幫助自己建立良好、健康的排便習慣
定期排便,有助於您養成良好的排便習慣,比如說晨起後刻意排便;另外排便本身也應該是一件“享受的事情”,請您幫助自己打造良好的排便環境,不要過於壓抑和黑暗。
飲食需要調整,特別對於主食
毋庸置疑,“主食”是一日三餐中食用量較多的...
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