營養師教你打破補鈣補不到的6大迷思 | 合法藥品大搜索
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你知道嗎?鈣質是一種身體無法自行製造、必須從飲食中攝取的成分,乳製品、蔬菜、堅果等含有豐富的鈣質,平常要均衡、多元的飲食才可能攝取足夠!而且鈣可不是亂吃就有效,難怪很認真補鈣,卻還是有補沒有到!本次請到程涵宇營養師帶大家了解補鈣補不到的6大迷思。
打破迷思1:光補鈣就夠了! 正確補鈣1:健康的骨骼除了鈣還需有更多關鍵元素! 很多人想要用保健食品補鈣顧身體!但其實人體骨骼主要成分是羥磷灰石鈣,還有多種礦物質及膠原蛋白。所以一般的補充品只含有鈣質是不夠的!來自紐西蘭的天然來源牛骨鈣跟人體骨骼成分相似,屬於微結晶羥磷灰石鈣,除了含有鈣質、多種礦物質、微量元素外,還含有20%以上的第一型膠原蛋白、生長因子,適合人體吸收利用,並且也是經過臨床研究證實能有效提升補鈣效果的鈣質來源補充品。
打破迷思2:老人才要補鈣! 正確補鈣2:「所有人」都需要補充標準且適量的鈣! 國民營養調查發現,九成以上成人鈣質攝取不足。尤其成人一般在35 歲前後開始,鈣質就是消耗多於吸收。鈣有助於骨骼牙齒正常發育,有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性,所以不論是兒童、孕媽咪、成人、長者,都需要注意補充足夠! 打破迷思3:以為有吃就心安,卻是有補沒有到。 正確補鈣3:補充到足量的鈣才能提供良好的成效喔。 你知道每天應該要攝取多少的鈣嗎?國健署建議每日需攝取1000毫克的鈣。但是國民營養調查卻發現七歲以上的人每日鈣攝取僅達4成,也就是還缺了近600毫克的鈣!建議可以多攝取乳製品、深綠色蔬菜來補鈣!市面上補鈣保健食品鈣含量皆不同,建議購買前一定要先看清楚標示,若鈣保健品每日能提供600毫克的鈣質,才能夠補充到足量。
打破迷思4:保健品有買就好,鈣的形式不重要? 正確補鈣4:選擇天然萃取鈣源為佳,不同鈣的形式,鈣質含量跟鈣吸收率可不同。 市面上補鈣產品百百種,很常被民眾詢問到底該怎麼選?其實,天然來源鈣質最常見的是植物性來源的海藻鈣與動物性的牛骨鈣,但海藻鈣其實也是碳酸鈣。而牛骨鈣是屬於...
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