還在吃藥助眠?試試20個讓你一覺好眠到天亮的好方法! | 合法藥品大搜索
2016年7月9日—翻來覆去就是睡不著?...方法就是休假也要保持同一時間起床,培養身體固定睡眠時間,晚上自然能睡得安穩。...只要聰明選擇,吃宵夜不見得不好喔。
翻來覆去就是睡不著?試試看以下方法或許比安眠藥還有健康有效!(圖擷取自lovelypepa instagram)
〔iStyle頻道/綜合報導〕躺在床上翻來覆去,不管怎樣就是睡不好,導致隔天一早精神超差,每天都帶著一對熊貓眼上班嗎?這種情況真的很糟糕,會讓你每天過得渾渾噩噩,導致做事效率差,好心情也會跟著下降。想改善失眠你可以試試從以下20件事做起!
1、維持起床時間:週末難免想賴床,讓自己多睡一點補足精神,但這麼做只會讓你越睡越累,晚上也不容易入眠,惡性循環下,每一天早上自然會覺得昏昏沉沉,最好的方法就是休假也要保持同一時間起床,培養身體固定睡眠時間,晚上自然能睡得安穩。
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2、吃誘發睡眠的食品:雖然睡前吃東西不好,但是小吃一點希臘式優格加蜂蜜可以助你一夜好眠,蜂蜜和奶製品都可以安定神經,有助眠的效果。只要聰明選擇,吃宵夜不見得不好喔。
3、伸展一下身體:睡前大大的伸個懶腰,舒緩四肢能減緩身體僵硬和其它不適感,還可以放鬆心情,讓情緒穩定下來,準備進入睡眠狀態。
4、不要午睡:即使睡眠品質不好讓你白天精神不濟,你想利用中午休息時間補眠嗎?最好不要這麼做!這樣只會越睡越累,並無法獲得足夠的休息時間,這時候你應該去散散步,讓自己吸呼新鮮空氣恢復活力,保持精神到晚上睡覺。
5、睡前讀書:每天晚上養成習慣預留幾分鐘的時間讀點書吧!透過喜歡的書籍可以幫你穩住思緒,讓大腦不再混亂,也能算是一種入眠儀式,幫你結束繁忙的一天。
6、睡前少接觸電子產品:工作一堆事要忙,在家仍是不停用電腦,讓精神處於緊繃的狀態?這也沒關係,如果你真的很需要回家用電腦處理資料,只要記得在上床前20到30分鐘停止接觸電子產品就能降低藍光干擾睡眠。
7、洗熱水澡:泡熱水澡或淋浴可以進一步放鬆肌肉,如果你感冒或是過敏很嚴重,利用熱水的蒸氣可以改善呼吸,降低睡眠不安穩性。
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