反應遲鈍又記性差可能是B12不足? 5 種天然食物補回大腦營養 | 合法藥品大搜索
2020年1月16日—有助維生素B12的天然食物·1.鮭魚(4.8微克).除含有omega-3脂肪酸外,每3盎司(約83克)的鮭魚含有5.4微克,所含的維生素B12是成人一天中需要量的2 ...
最近常出現頭暈、反應遲鈍、忘東忘西、易焦慮的情形嗎?很有可能是身體缺少了維生素B12啦!
目前已知,人體需要 13 種維生素來幫助身體正常生長及維持健康,這其中有一半以上,都屬於維生素B群的一員!例如像是核黃素(維生素B2)、葉酸(維生素B9)和菸酸(維生素B3),這些水溶性維生素都會幫助人體將食物轉變為燃料,是人體產生能量時不可或缺的存在。
缺少維生素B12的影響營養師Sonya Angelone表示,維生素B12對紅血球的生成及提供能量是很關鍵的角色,並有助於神經系統的發展與維持,在維持認知功能和其他身體機能,都是有益處的!
如果身體缺乏維生素B12的話,會出現有虛弱、神經性疼痛、貧血、麻刺或麻痺等症狀。而一般成年人,不管是男性還女性每天都需要 2.4 微克的維生素B12。除非是懷孕或哺乳期間的女性,會需要較高的需求量(增加 2.6 ~ 2.8 微克)。
缺乏維生素B12會出現麻木的情形(示意圖) /圖片來源: freepik 有助維生素B12的天然食物Sonya Angelone建議維生素B12的攝取,從有高含量的維生素B12的天然食物中獲取較佳,以下共有 5 種食物,讓我們日常生活中容易獲取的維生素B12:
1. 鮭魚(4.8微克)
除含有omega-3脂肪酸外,每 3 盎司(約 83 克)的鮭魚含有 5.4 微克,所含的維生素B12是成人一天中需要量的 2 倍。
2. 肝臟類(60微克)
是維生素B12的最佳來源之一。每 3 盎司的牛肝含有 60微克的B12,是含量最多的動物肝,同等重量雞肝大概是 18 微克。
3. 蛤蜊(84微克)
海鮮的維生素B12含量一般來說都很滿高,而蛤蜊是其中最好的選擇。而且還含有豐富的瘦肉蛋白( lean pro...
食物這樣搭,營養一加一大於二 | 合法藥品大搜索
吃B群真能補充體力、消疲勞? 打破你對它的4大誤會 | 合法藥品大搜索
好累無力常抽筋?吃這些食材不用苦吞B群 | 合法藥品大搜索
飲食建議- | 合法藥品大搜索
天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 合法藥品大搜索
反應遲鈍又記性差可能是B12不足? 5 種天然食物補回大腦營養 | 合法藥品大搜索
吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片 | 合法藥品大搜索
維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您 | 合法藥品大搜索
【維他補滋注射液】維他命B群缺乏症、手術前後、創傷者、嚴重燙傷及胃腸障礙而不能吸收維他命者
藥品名稱:維他補滋注射液許可證字號:衛署藥輸字第004165號許可證種類:製 劑適應症:維他命B群缺乏症、手術前後、創傷者、嚴...
【乾燥維生素E50%CWS型粉劑】維生素E缺乏症
藥品名稱:乾燥維生素E50%CWS型粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013011號許可證種類:原料藥適應症:維生素E缺乏症劑型:藥...
【維他命 E 菸鹼酸鹽】維他命E缺乏症。
藥品名稱:維他命E菸鹼酸鹽許可證字號:衛署藥陸輸字第000316號許可證種類:原料藥適應症:維他命E缺乏症。劑型:藥品類別:製劑原...
【"富郁"美康利糖衣錠】腳氣、多發性神經炎、維生素B1缺乏症。
藥品名稱:"富郁"美康利糖衣錠許可證字號:衛部藥製字第058060號許可證種類:製 劑適應症:腳氣、多發性神經炎、維生素B1缺乏症...
【維干能糖衣錠】發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性疾患之補助治療、妊娠婦之營養補給。
藥品名稱:維干能糖衣錠許可證字號:衛署藥製字第006817號許可證種類:製 劑適應症:發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性...
【克補膠囊】組織需要多量之維他命乙及維他命丙時之補充
藥品名稱:克補膠囊許可證字號:內衛藥製字第003945號許可證種類:製 劑適應症:組織需要多量之維他命乙及維他命丙時之補充劑型...
【維他命B1磷酸酯】維他命B1缺乏症
藥品名稱:維他命B1磷酸酯許可證字號:衛署藥輸字第006959號許可證種類:原料藥適應症:維他命B1缺乏症劑型:藥品類別:製劑原...
【益補康複方維他命B】維他命B群缺乏症
藥品名稱:益補康複方維他命B許可證字號:衛署藥輸字第003637號許可證種類:製 劑適應症:維他命B群缺乏症劑型:藥品類別:限由...
【核黃素鈉】維他命B2缺乏症
藥品名稱:核黃素鈉許可證字號:內衛藥輸字第001125號許可證種類:原料藥適應症:維他命B2缺乏症劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【鹽酸/哆辛】治療PYRIDOXINE缺乏症
藥品名稱:鹽酸/哆辛許可證字號:衛署藥輸字第017773號許可證種類:原料藥適應症:治療PYRIDOXINE缺乏症劑型:藥品類別...
【鹽酸砒多辛注射液】維他命乙6缺乏症、妊娠惡阻
藥品名稱:鹽酸砒多辛注射液許可證字號:內衛藥製字第013525號許可證種類:製 劑適應症:維他命乙6缺乏症、妊娠惡阻劑型:藥品...
【乾燥維生素A棕櫚酸鹽500型】維他命A缺乏症
藥品名稱:乾燥維生素A棕櫚酸鹽500型許可證字號:衛署藥輸字第014165號許可證種類:原料藥適應症:維他命A缺乏症劑型:藥品...
【"大豐"健大注射液140毫克/毫升】男性之急性淋球菌尿道炎和女性淋球菌子宮頸炎。
藥品名稱:"大豐"健大注射液140毫克/毫升許可證字號:衛署藥製字第033376號許可證種類:製 劑適應症:男性之急性淋球菌尿道炎和...
【治己心-C注射液】心臟衰竭、心房撲動、心房纖維顫動、陣發性上室性心博過速
藥品名稱:治己心-C注射液許可證字號:內衛藥製字第002994號許可證種類:製 劑適應症:心臟衰竭、心房撲動、心房纖維顫動、陣...
【保齡健錠(抗壞血酸)】壞血病、齒齦出血、維他命C缺乏症
藥品名稱:保齡健錠(抗壞血酸)許可證字號:衛署藥製字第031227號許可證種類:製 劑適應症:壞血病、齒齦出血、維他命C缺乏症...