亂吃恐洗腎!這「5種保健食品」如何吃得安全又有效? | 合法藥品大搜索
2018年1月19日—台灣人愛吃補,保健食品1年可以吃掉近千億元,其中維他命B群、葡萄糖胺、深海魚油等最受歡迎。但每個人都需要吃嗎?要吃多少量?飯前還飯後吃?
▲5款常見保健食品該怎麼吃?
文/臺北市藥師公會藥物安全委員會副主委 林毓雯
台灣人愛吃補,保健食品1年可以吃掉近千億元,其中維他命B群、葡萄糖胺、深海魚油等最受歡迎。但每個人都需要吃嗎?要吃多少量?飯前還飯後吃?與其他藥物會不會起衝突?以下列舉出「5樣保健食品」,民眾可檢視一下自己是否真有需要。
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▲維他命服用前要多喝水避免藥品沾黏於食道。(圖/達志/示意圖)
維他命B群、綜合維他命
一般綜合型維他命含有水溶性維他命:B1、B6、B12、C、葉酸、油溶性維他命:A、D、E、K和礦物質:鈣、鉀、鐵、鎂等,當體內營養素足夠時,身體的功能可正常運作,因此有足夠的能力對抗疾病及壓力。而市面上廠牌眾多,可依據需求加強某一種類含量,例如易疲倦的人可選用高含量的B群,女性易貧血可選用含有鐵劑、葉酸及B群,不過孕婦注意油溶性維生素避免含量過高。
由於維他命藥粒大且有B群的味道,可撥半服用,吞嚥時需要注意,一定要多喝水避免藥品沾黏於食道,可飯前或飯後服用,若是服用噁心感,可調整於飯後服用。家中常有美國的、加拿大的、台灣的各國的維他命,應請藥師計算各維他命的含量,避免過量服用,反而造成疲倦感及身體的負擔。
▲葡萄糖胺有助於維持關節健康,但需留意交互作用。(圖/達志/示意圖)
葡萄糖胺
為大家熟知的維骨力主要有效成份,能夠提供軟骨間的潤滑作用,修護受損的軟骨組織,以維持骨關節的健康,於輕至中度關節症狀疼痛發作時,早晚使用500毫克。要留意若同時服用降血糖藥物,可能產生交互作用,而妨礙到胰島素釋放功能,反而造成糖尿病控制不良。
深海魚油
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