馬拉松賽事補給怎麼吃?(不要再買一堆bcaa了 | 合法藥品大搜索
![馬拉松賽事補給怎麼吃?(不要再買一堆bcaa了](https://i.imgur.com/IMDjKGl.jpg)
2021年8月5日—不過今天想要特別來談的是『鹽錠』,它帶來的電解質是長時間運動中體能流失的救命仙丹,可以說是跟補碳水化合物(醣)同等重要。一場長時間賽事.
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著手進行這個議題之前,曾經翻譯過跑者雜誌的馬拉松賽事補給怎吃?不過今天想要特別來談的是『鹽錠』,它帶來的電解質是長時間運動中體能流失的救命仙丹,可以說是跟補碳水化合物(醣)同等重要。
一場長時間賽事最重要的補給:能量(醣類)+鎖住身體內的水(維持電解質平衡)
很多人比賽只靠大會補給,如果你是歡樂跑者,成績不是你所追求的,也請無論如何務必將鹽錠(含有成分較高的鈉離子、次高鉀離子、鈣離子、鎂離子,並非僅有鈉)帶在身上,鈉跟鉀是維持體內水分平衡最重要的兩個離子,在長距離運動中,前者又重要於後者,但皆不可缺。甚至連最近很夯的百岳單攻,都記得一定要把鹽錠一起準備在你的急救包。(我是覺得如果不在乎成績,也不認為身體相對舒適的完成一場馬拉松或長時間運動很重要的話,那其實看到這裡就可以了)
真實案例:之前去嘉明湖單攻,同行的快腳,在下山碰面後,正要誇獎他今天表現真好,卻意外聽他說:回程後,他一點都不想再走了,很厭世,身體不舒服,去程時都有吃夠食物,也不是覺得沒有力,現在開始很沒胃口。聽完後,馬上從包包裡把多的鹽錠(鈉之外也有其他電解質)讓他吃進去,不到幾分鐘,他說:哇~那種感覺消失了。
長時間運動加上流汗量大時,半個小時一顆鹽錠基本上是必須的,不過要特別注意的是市面上很多『鹽糖』的鈉含量過低,這表示:你吃進的鈉與其他電解質是嚴重不足的。
驗證的方式就是:你吃了一堆鹽糖還抽筋的話,那你可能要重新檢視你的鈉含量,大多數人都不看服用方式及攝取量,請務必看包裝上記載的成分含量,不然只是賺到多吃跟花錢。
以我服用的salt stick 這個牌子為例,每一顆膠囊含有215mg鈉,11mg鎂(很多運動人士都缺鎂,這又是值得再寫一篇),鉀63mg ,22mg鈣以及100iu維他命D!另外,它的咖啡因版有添加緩解腸胃不適,個人...
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藥品名稱:立必達膜衣錠10毫克許可證字號:衛部藥輸字第026350號許可證種類:製 劑適應症:高膽固醇血症、高三酸甘油脂血症。對...
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【暢穩力錠5毫克】高血壓,狹心症,穩定型慢性中度至重度(NYHA class III, IV)心衰竭。
藥品名稱:暢穩力錠5毫克許可證字號:衛部藥輸字第027833號許可證種類:製 劑適應症:高血壓,狹心症,穩定型慢性中度至重度(NY...