維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您 | 合法藥品大搜索
動物的內臟是最好的維生素B12來源。肝臟和腎臟,尤其是羊羔的腎臟,富含維生素B12。一份3.5盎司(100克)的羔羊肝提供了維生素 ...
維生素B12是無法人體自行合成的必需營養素,因此您需要從飲食或營養補充劑中攝取足夠的維生素B12。
素食者、孕婦或哺乳期婦女以及其他可能的缺乏的高風險人士會需要密切的注意飲食均衡,以確保攝取足夠量。
本文提供了12種富含維生素B12的食物,這些食物來源可以做為每日飲食的參考。
什麼是維生素B12?
維生素B12是水溶性維生素,在身體裡面扮演重要的角色。
這對於保持神經的健康,支持DNA和紅血球的製造以及維持大腦功能正常運作等都扮演很重要的角色。
一個成人每日建議攝取量(RDI)約為2.4 mcg,但對於孕婦或哺乳期婦女則略高一些,大約比一般正常人多0.2mcg(1)。
維生素B12主要是透過胃的內在因子(intrinsic factor)蛋白質的幫助下被胃吸收。內在因子會與維生素B12分子結合併促進其吸收到您的血液和細胞中。
您的身體將多餘的維生素B12存儲在肝臟中,因此,如果您消耗的維生素R12多於RDI,則您的身體將透過肝臟保存,以備將來使用。
如果您的身體無法產生足夠的內在因素,或者您沒有吃足夠的富含維生素B12的食物,您可能會出現維生素B12缺乏的症狀(2 [1])。
維生素B12主要存在肉類和奶製品,但對於純素食者而言,幸運的是,強化食品也可以是這種維生素的良好來源(1、3 )。
以下是12種富含維生素B12的食物來源推薦:
1.動物肝臟和腎臟
動物的內臟是最好的維生素B12來源。肝臟和腎臟,尤其是羊羔的腎臟,富含維生素B12。
...
維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您 | 合法藥品大搜索
素食者必吃的5種富含B12食物 | 合法藥品大搜索
營養成分排行榜 | 合法藥品大搜索
【食材筆記】6種含維他命B12天然食物,有助預防神經損傷及 ... | 合法藥品大搜索
反應遲鈍又記性差可能是B12不足? 5 種天然食物補回大腦營養 | 合法藥品大搜索
植物性食品中也存在維生素B12 | 合法藥品大搜索
美國專家推薦富含維生素B12的12種食物,正如你想了解的 | 合法藥品大搜索
含B12的超級食物!營養專家大呼驚艷,素友的問題解決了! | 合法藥品大搜索
富含维生素B12 的食物:7 种给你能量的食物 | 合法藥品大搜索
除了吃維他命吃蕎麥麵也有B12 | 合法藥品大搜索
【多種維他命B(C+B12)糖衣片】維他命BC缺乏症、腳氣病、壞血病、齒齦出血、多發性神經炎、婦女妊娠及哺乳期之營養補給
藥品名稱:多種維他命B(C+B12)糖衣片許可證字號:內衛藥製字第003546號許可證種類:製 劑適應症:維他命BC缺乏症、腳...
【必得淨片】尿道疾患、細菌性赤痢、及其他對於磺胺劑敏感的細菌
藥品名稱:必得淨片許可證字號:內衛藥製字第001830號許可證種類:製 劑適應症:尿道疾患、細菌性赤痢、及其他對於磺胺劑敏感的...
【血恩B12錠】惡性貧血症、出血性貧血、具有神經合併症之惡性貧血、巨紅血球性貧血、維他命B12缺乏症、巨胚紅血球性貧血
藥品名稱:血恩B12錠許可證字號:衛署藥輸字第010558號許可證種類:製 劑適應症:惡性貧血症、出血性貧血、具有神經合併症之...
【生維他金糖衣錠25公絲】神經炎、多發性神經炎、腳氣病、維他命B1缺乏症
藥品名稱:生維他金糖衣錠25公絲許可證字號:衛署藥輸字第010081號許可證種類:製 劑適應症:神經炎、多發性神經炎、腳氣病、...
【維他命乙6錠】維他命B6缺乏症
藥品名稱:維他命乙6錠許可證字號:內衛藥製字第012743號許可證種類:製 劑適應症:維他命B6缺乏症劑型:藥品類別:須經醫師指...
【核黃素磷酸鈉】口唇炎、舌炎、口角糜爛、維他命B2缺乏症
藥品名稱:核黃素磷酸鈉許可證字號:衛署藥輸字第011197號許可證種類:原料藥適應症:口唇炎、舌炎、口角糜爛、維他命B2缺乏症...
【維生素A、D3醋酸鹽粉劑】治療維生素A、D缺乏症
藥品名稱:維生素A、D3醋酸鹽粉劑許可證字號:衛署藥輸字第014109號許可證種類:原料藥適應症:治療維生素A、D缺乏症劑型:...
【依康納注射液】維他命B缺乏症
藥品名稱:依康納注射液許可證字號:衛署藥輸字第019800號許可證種類:製 劑適應症:維他命B缺乏症劑型:藥品類別:限由醫師使用...
【維他命乙6針】妊娠時之噁心、嘔吐、皮膚炎、慢性蕁麻疹、膿痂疹
藥品名稱:維他命乙6針許可證字號:內衛藥製字第008228號許可證種類:製 劑適應症:妊娠時之噁心、嘔吐、皮膚炎、慢性蕁麻疹、...
【乙醯羥鈷胺】抗貧血藥
藥品名稱:乙醯羥鈷胺許可證字號:衛部藥輸字第026745號許可證種類:原料藥適應症:抗貧血藥劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:...
【"大豐"美他西注射液】壞血病、由於缺乏維命C或B引起之症狀
藥品名稱:"大豐"美他西注射液許可證字號:衛署藥製字第034114號許可證種類:製 劑適應症:壞血病、由於缺乏維命C或B引起之症...
【"大豐"黃體素注射液50毫克/毫升】無月經、機能性子宮出血、迫切性流早產、習慣性流早產、月經困難、黃體機能不全所致之不孕症。
藥品名稱:"大豐"黃體素注射液50毫克/毫升許可證字號:衛部藥製字第060544號許可證種類:製 劑適應症:無月經、機能性子宮出血...
【氰鈷胺】維他命B12缺乏症
藥品名稱:氰鈷胺許可證字號:衛署藥輸字第020769號許可證種類:原料藥適應症:維他命B12缺乏症劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【維利寶注射液】維他命B群缺乏症
藥品名稱:維利寶注射液許可證字號:衛署藥輸字第011801號許可證種類:製 劑適應症:維他命B群缺乏症劑型:藥品類別:限由醫師使...
【磷酸維他命B6腸溶糖衣錠30公絲】妊娠引起之噁心、嘔吐、皮膚炎、維他命B6缺乏症
藥品名稱:磷酸維他命B6腸溶糖衣錠30公絲許可證字號:衛署藥輸字第009746號許可證種類:製 劑適應症:妊娠引起之噁心、嘔吐...