哪些動作最傷膝蓋?醫師:避免膝軟骨磨損,走路、爬山的注意 ... | 合法藥品大搜索
2020年9月21日—·保養膝蓋怎麼吃?更年期女性補鈣比葡萄糖胺重要.目前市面上有不少營養補充品,號稱可強化關節、改善退化性 ...
天下遠見50+/記者陳莞欣 ‧ 圖片來源/Shutterstock ‧ 九月 20,2020
編按:膝蓋的健康和老後的生活品質息息相關。隨著年紀增長,膝關節附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失,容易使維持膝蓋穩定的半月軟骨磨損,進而導致發炎疼痛、甚至是退化性關節炎。50歲以後,如何維持正確地使用、保養膝蓋?
沒事多爬樓梯少搭電梯,可以增加運動量?週週揪三五好友去爬山,親近大自然又增強免疫力?日常生活中多數運動,都會頻繁使用膝蓋。但骨科醫師提醒,膝蓋是人體最脆弱的關節之一。如果使用不當、平時又不保養,不只沒有達到運動效果,還會受傷!
西園醫院關節中心主任、骨科主治醫師王大翊觀察,多數患者都是在50歲以後出現膝蓋疼痛的症狀。年輕人身強體壯,只要不是重大傷害,膝蓋很少出問題。然而,身體的「零件」用了50多年,長期鬆動、磨損,會導致膝關節出現發炎反應。特別是女性在更年期之後失去雌激素的保護,罹患退化性關節炎機率是同齡男性的2倍!
▍50後膝關節易失去穩定 蹲、跪、下山、下樓梯最傷膝為什麼人到了50歲以後,特別容易出現膝蓋疼痛的症狀?王大翊解釋,人的膝關節上接大腿股骨,下接小腿脛骨。股骨前方為髕骨,功能如滑輪,可幫助膝關節用力,脛骨上方則是平台狀。兩者相接,就像球放在盤子上,接觸面壓力較大。因此,股骨和脛骨中間還有半月軟骨,可以分散壓力、減少磨損,協助維持膝關節穩定。
↑膝關節的半月軟骨(meniscus)看起來像是有2個凹洞的盤子,可以分散股骨和脛骨接觸的壓力,並增加關節的穩定。
此外,大腿前側還有股四頭肌,後側有骨三頭肌,小腿後側則有腓腸肌和比目魚肌,這4塊主要肌肉可以維持膝蓋活動時的「動態穩定」。膝蓋的內外側有兩條副韌帶、前十字韌帶和後十字韌帶,可以保持膝蓋靜止不動時的「靜態穩定」,讓膝...
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