富含葉酸的食物排行榜,你吃對了嗎? | 合法藥品大搜索
2021年8月5日—首先,妖精媽媽給你盤點一下富含葉酸的食物排行榜·1、干竹蓀.一般而言,菌類食物中含有豐富的葉酸,其中尤為干竹蓀含量最為豐富,每百克中含有葉酸高達 ...
原標題:富含葉酸的食物排行榜,你吃對了嗎?
有過孕育經驗的女性都知道,懷孕後是要補充葉酸的,甚至懷孕之前就要補充了。所以很多媽媽一懷孕就會跑過來問我:「妖精媽媽,你說我點=吃點什麼可以補葉酸啊?」
我一般都會告訴他們:其實葉酸和其他營養不一樣,藥補要比食療好很多。如果你真想通過食物補充葉酸,這兩點一定要做好。一是要吃富含葉酸的天然食物,二是正確的烹飪方法,在我看來第二點尤為重要。
1、干竹蓀
一般而言,菌類食物中含有豐富的葉酸,其中尤為干竹蓀含量最為豐富,每百克中含有葉酸高達1283微克。
2、鵝肝
動物的肝臟也是含葉酸比較豐富的食物,鵝肝就是其中的佼佼者,葉酸含量高達988.5微克。其次是雞肝、豬肝的含量也不低,每百克含量都在600微克以上。
3、黑豆
無論黑豆、紅豆,還是綠豆豇豆,豆類食物中含有的葉酸都比較豐富,其中青仁黑豆含量最為豐富,高達720微克/每百克。
4、菠菜
雖說葉酸最早是在菠菜中發現,但是菠菜卻不是含量最高的食物。每百克菠菜葉酸的含量只有263微克,不過仍然超過人體所需量的一半還多。
5、木瓜
愛美的女士對木瓜一定不陌生,木瓜有不錯的豐胸、通乳的作用。除此之外,木瓜中葉酸的含量也非常高,吃一個就能滿足人體所需葉酸總量的1/4.
6、小麥胚芽
小麥胚芽之所以被人們稱為超級食物,是因為它不僅含有豐富的葉酸,還含有大量的優質蛋白、膳食纖維、鈣、硒等營養元素,非常適合孕婦食用。
7、蘆筍 ...
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