經痛吃什麼?5飲食緩解,經痛舒緩姿勢、穴道一次看 | 合法藥品大搜索
經痛等級分7種,劇烈經痛怎麼辦?—經痛等級分7種,劇烈經痛怎麼辦?生理期懶人包:飲食、穴道、舒緩一次懂.經痛原因是什麼?經痛的位置通常集中 ...
經痛原因是什麼?經痛的位置通常集中在骨盆或是下腹部,可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛等不適症狀,約維持2~3天左右,嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐等症狀。
經痛可分為2類:
原發性:女性在月經來潮前48小時,體內的前列腺素分泌會達到高點,前列腺素能促使子宮內膜的血管強烈收縮,引發子宮內膜的脫落,此為正常現象,部分女性卻可能因此感到疼痛。 疾病因素:常見疾病有骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮息肉等,只要針對病因治療,經痛就可緩解或消失。 緩解經痛飲食吃什麼?經痛可以吃什麼來緩解?建議以下5種飲食:
溫熱飲品:像是溫熱水、熱巧克力、紅豆湯、溫豆漿等皆可。 巧克力:含豐富礦物質鎂,部分因體內缺乏鎂而導致的經前症候群,可透過吃點巧克力減輕症狀。黑巧克力含有豐富的鎂,鎂能控制食慾、穩定情緒,巧克力會誘發「腦內啡」,可紓緩經痛不適的糟糕情緒。 抗氧化營養素(維生素A、C、E、花青素):多吃抗氧化維生素除有助消除自由基,減緩發炎,且能緩解前列腺素釋放,對改善經痛也有幫助。 不飽和脂肪酸:有助於調節月經時前列腺素分泌所引起的發炎疼痛反應,像是堅果、魚油等。 鈣質:營養師吳映蓉指出,子宮在生理期會收縮痙攣造成不適,而鈣質具有紓緩肌肉組織的效果,所以喝杯熱牛奶也有幫助。張宇琪醫師也提醒,以下這些食物,經痛、經期時應避免:
黑糖水、薑湯、薑茶:薑、黑糖有活血的效果,會加速經血排出,經血大量排出,可能造成血崩、貧血、頭暈等狀況。 刺激性食物:辛辣食物、冰、酒精飲料、炸物等,刺激性食物會增加子宮收縮,恐怕會引發經痛。另外,抽菸會造成血管收縮,影響循環,造成經痛。 舒緩經痛的2大姿勢 膝胸臥式:在月經來時,建議採趴臥姿勢睡覺,有助經血...常見經期問題 | 合法藥品大搜索
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